Cet article vous présente une sélection de 5 des meilleurs livres sur la musculation au poids du corps.
1. La bible de la musculation au poids de corps – Tome 1 (Christophe Pourcelot)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l’exercice physique et l’entraînement fonctionnel.
Dans ce premier tome, vous bénéficiez d’un guide exhaustif dans lequel sont détaillés plus de 450 mouvements et variantes dont les origines remontent à la pratique ancestrale du Yoga.
Christophe a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs, issus d’activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l’Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training ».
Que vous désiriez développer votre endurance et votre explosivité, votre gainage, votre puissance ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ainsi, la coordination, l’équilibre et l’adresse sont des notions constamment associées au développement de ces qualités afin de faire de vous un athlète complet.
Plus qu’un retour aux sources de l’entraînement physique, « La Bible de la Musculation au poids de corps » a été conçue par son auteur comme « l’alpha et l’oméga » de l’entraînement minimaliste.
Pour ceux qui veulent avoir des programmes clés-en-main, le second tome présente plus de 400 séances articulées autour des différents thèmes et objectifs.
À propos de l’auteur
Policier depuis 20 ans et instructeur pour la Police Nationale en « Tir et Sport » depuis 2005, Christophe Pourcelot est également éducateur sportif diplômé d’État HACUMESE et préparateur physique.
À partir de 2005, il a commencé à développer l’Impact Cross Training, une nouvelle vision du sport liée à la pratique de l entraînement croisé des qualités physiques et des activités sportives. Cette philosophie sportive séduit et des milliers d’adeptes qui s’en imprègnent lors des séances données dans le cadre de son association ou sur les réseaux sociaux où il partage des contenus d’entraînement novateurs.
Il est également l’auteur de plusieurs ouvrages chez Amphora, dont notamment « Méthode Impact », « 100% Cross-training », « Sangles de musculation » et « Méthode HIIT ».
2. La bible de la musculation au poids de corps – Tome 2 (Christophe Pourcelot)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l’exercice physique et l’entrainement fonctionnel.
Dans ce second tome, vous bénéficiez d’une gamme exhaustive de programmes « clés en mains » au contenu diversifié, progressif, et d’une richesse jamais atteinte à ce jour en matière d’entrainement minimaliste au poids de corps.
L’auteur a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs mettant en valeur la libération du mouvement dans toutes ses dimensions ainsi que l’expression de la force dans toute son éloquence.
Que vous désiriez développer votre endurance et votre explosivité, votre gainage ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation.
Ces quatre objectifs de pratique sont répartis en 3 niveaux d’intensité, 450 séances et pas moins de 42 semaines de programmation.
De la pratique ancestrale du yoga à celle plus moderne de « l’Animal Flow », La Bible de la Musculation au poids de corps a été élaborée par son auteur comme « l’alpha et l’omega » de l’entrainement minimaliste.
À propos de l’auteur
Policier depuis 20 ans et instructeur pour la Police Nationale en « Tir et Sport » depuis 2005, Christophe Pourcelot est également éducateur sportif diplômé d’État HACUMESE et préparateur physique.
Il est l’auteur de plusieurs ouvrages chez Amphora dont notamment « Méthode Impact », « 100% Cross-training », « Sangles de musculation » et « Méthode HIIT ».
3. Méthode de musculation – 110 exercices sans matériel (Olivier Lafay)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.
Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.
Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines…). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement.
Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.
Points forts :
- Ce livre vous propose un véritable entraînement personnalisé à domicile. C’est un guide pratique complet que vous pourrez emmener partout.
- Quels que soient votre âge et votre projet, cette méthode s’adapte à vos besoins. Elle permet une progression constante à chaque utilisateur.
- Son entraînement progressif (voir page 38) utilise les 110 exercices de façon cohérente et constructive.
- Vous serez guidé en permanence. Un système d’évaluation performant vous permettra d’atteindre vos objectifs.
- Si vous souhaitez développer des qualités physiques exceptionnelles, cette méthode vous indiquera comment y parvenir.
À propos de l’auteur
Olivier Lafay, né le 14 juin 1968 à Belley, est un écrivain, pédagogue et philosophe français, publiant des ouvrages sur la musculation.
4. Manuel de musculation au poids du corps & haltère (Jean Marchal)
L’objectif majeur de ce livre de musculation pour débutant est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation y compris en dépêtrant le vrai du faux. Ce livre de musculation pour homme et femme est synthétique pour faciliter la compréhension mais tout ce qui est utile à l’hypertrophie y est.
Le but secondaire est de vous proposer une méthode générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à pratiquer chez soi sans se ruiner en matériel (paire d’haltère, barre de traction et station à dips).
La musculation au poids du corps est naturelle et super intuitive mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter le principe fondamental de surcharge progressive.
La musculation avec haltères en fonte fait appel aux muscles stabilisateurs et s’adaptent parfaitement à la progression mais nécessitent beaucoup de lest et un banc.
En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode de musculation à domicile, mais aussi transposable en salle de fitness via des adaptations mineures.
Vous y trouverez (entre autres) :
- Les grands principes et techniques d’entrainement de base y compris les exercices à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, amplitudes… mais aussi les techniques anti-stagnation.
- De solides notions d’anatomie avec illustrations pour être en mesure d’en tirer des conclusions.
- Comment éviter les blessures en fonction de votre morpho-anatomie.
- La vérité sur le dopage et votre niveau musculaire atteignable de façon naturelle.
- Les stratégies de progression globale, pour développer un point faible, stratégie muscle par muscle selon sa génétique.
- Tout sur l’alimentation pour le muscle ! Que ce soit les bases théoriques, la prise de muscle ou la perte de masse grasse, comment vous constituer une diète personnalisée et même un exemple de plan alimentaire modulable à suivre.
- Les compléments alimentaires pertinents en fitness/santé.
- Des exercices de musculation, d’échauffement et de souplesse détaillés avec illustrations et pouvant être pratiqués à la maison sans matériel.
- Des programmes de musculation simples et efficace du niveau débutant au niveau confirmé via un exemple d’utilisation cohérente du Full Body, Half Body et du Split.
- Un programme de remise en forme et perte de poids et de conservation des acquis musculaires.
- Un programme de cardio-training en endurance pour aider à obtenir une condition physique complète tel un boxeur.
- Des astuces motivation et d’optimisation du mental pour réussir à persévérer sur la durée et atteindre vos objectifs.
- Une FAQ de 14 pages sans langue de bois pour tordre le cou aux « mythes et légendes » encore trop présent dans le monde du fitness.
Finalement, ce guide de musculation à domicile avec peu de matériel est destiné aux hommes et femmes motivés qui souhaitent des résultats notables et rapides tout en ciblant le meilleur ratio en temps/effort.
À propos de l’auteur
Révolté par l’hypocrisie et la manipulation trop présente sur le net, j’ai eu envie de vulgariser et transmettre les bases vraiment utiles de la musculation pour homme et femme.
Le résultat est une méthode de musculation et nutrition à domicile « pré-mâchée » et personnalisable parfaitement adaptée aux débutants.
En outre, je met un point d’honneur à ne pas vendre du rêve inaccessible au lecteur, y compris si la vérité est moins sexy qu’un joli mensonge qui rassure.
5. Callisthénie – La musculation globale (Antoine Locuratolo)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
La callisthénie, du grec kallos « beauté » et sthénos « force » regroupe un ensemble d’exercices de musculation, issus de la gymnastique et exclusivement réalisés au poids de corps, visant à l’amélioration des capacités physiques et à l’obtention d’un corps athlétique.
Les avantages de ce mode d’entrainement ont été plébiscités par des athlètes aussi complets que les spartiates, les gladiateurs romains ou les moines Shaolin.
La callisthénie permet d’améliorer globalement ses performances physiques et mentales en développant notamment sa force et son agilité de façon particulièrement spectaculaire.
Cet ouvrage vous propose un programme d’entrainement spécifique et évolutif avec 3 niveaux de difficulté, et des tutoriels permettant de réaliser des figures de plus en plus complexes telles que muscle-up, handstand, flags, full planche… Plus de 200 ateliers vous guident dans l’apprentissage de 66 figures emblématiques de la gymnastique.
Vous avez toujours rêvé de marcher sur les mains, de réussir l’exercice de la planche bien connu des pompiers, ou encore de faire le drapeau ? Au fil des séances, la maîtrise de ces mouvements fera de vous un athlète complet.
À propos de l’auteur
Antoine Locuratolo est éducateur sportif depuis 1997, diplômé universitaire (D.U en Préparation physique UFRSTAPS Dijon – CEP Cometti) et breveté d’État (Activités gymniques option gymnastique artistique masculine ; métiers de la forme & activités physiques pour tous).
Il a une longue expérience de l’enseignement sportif. Gymnaste de formation, il exerce en tant qu entraîneur et personal trainer. En parallèle, il met à profit ses connaissances et compétences en tant que formateur pour des diplômes d’Etat dans le secteur de la forme et de la force.
