Cet article vous présente une sélection de 5 des meilleurs livres sur les abdominaux.
1. Abdominaux : arrêtez le massacre ! (Bernadette De Gasquet)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux « abdos futés » (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée).
On peut « faire des abdos » tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s’amusant, en variant les exercices, jusqu’à pratiquer une gymnastique « virtuelle ».
À propos de l’auteur
D’abord professeur de yoga puis médecin spécialisé dans l’accompagnement des futures mamans et accouchées, Bernadette De Gasquet poursuit des recherches sur la biomécanique maternofoetale (avec des spécialistes de mécanique obstétricale) et sur la notion d’unité posturorespiratoire (avec des spécialistes de médecine physique, de périnéologie, de gastroentérologie, d’urologie et de gynécologie).
2. Chassez la graisse abdominale (Ysabelle Levasseur, Solène Raymond)
Apprenez à modifier progressivement le le contenu de vos placards et de votre assiette, ainsi qu’à bouger tous les jours : c’est en changeant vos habitudes que vous pourrez vous alléger !
Basé sur les connaissances nutritionnelles et scientifiques que sur du bon sens, ce livre très accessible vous propose un programme alimentaire allié à un programme d’activité physique qui vous aideront à affiner votre silhouette.
Grâce à un ensemble de nouveaux réflexes à adopter au quotidien, des astuces, des idées et des exercices adaptés à chacun, découvrez une nouvelle hygiène de vis pour affiner votre silhouette.
À propos de l’auteur
Ysabelle Levasseur est diététicienne. Elle exerce en cabinet à Paris, Cannes et Cagnes sur Mer, enseigne et forme en diététique et nutrition auprès des professionnels de santé. Elle est experte en nutrition pour les médias.
Solène Raymond est masseur-kinésithérapeute. Elle exerce en cabinet et développe une approche globale dans sa pratique, où l’hygiène de vie et le poids sont complémentaires et déterminants dans le rétablissement.
3. Abdos – Musculation et gainage (Frédéric Delavier, Michael Gundill)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Outre l’aspect visuel, il existe six bonnes raisons de prendre soin de sa sangle abdominale :
- accroître ses performances sportives
- protéger sa colonne vertébrale
- soulager les tensions musculaires
- améliorer sa santé digestive
- réduire les facteurs de risques de maladies
- entretenir sa santé cardio-vasculaire.
Véritables figures d’autorité dans le domaine de la musculation, Frédéric Delavier et Michael Gundill révèlent dans cet ouvrage tout ce qu’il faut savoir pour travailler, gainer, optimiser et parfaire ses abdominaux :
- Les 20 étapes pour élaborer son programme : définir ses objectifs, connaître les meilleurs moments de la journée pour s’entraîner, tenir un cahier d’entraînement, calculer le temps de repos nécessaire entre deux séries, etc.
- Les secrets pour augmenter la visibilité de ses abdominaux : la bonne alimentation pour affiner sa taille, le rôle des compléments alimentaires, etc.
- Plus de 100 exercices fondamentaux, débutants ou avancés, pour sculpter ses abdominaux, avec et sans machine : crunches, gainages, étirements, mouvements pour les abdominaux profonds ou les transverses, etc.
- Plus de 60 programmes d’entraînement classés selon les objectifs : programme bien-être ou adapté à chaque sport (football, cyclisme, sports alpins, natation, golf, etc.).
À propos de l’auteur
Depuis plus de 30 ans, Frédéric Delavier se consacre au monde du sport, de l’anatomie et du dessin.
Michael Gundill est journaliste au magasine Le Monde du Muscle, où il est connu pour ses articles sur la nutrition.
4. 23 recettes pour brûler la graisse abdominale (Alex Carrel)
Combattre la graisse accumulée au niveau de la taille et éliminer les kilos en trop n’est pas une tâche aisée, mais elle n’est pas pour autant impossible. En suivant un bon plan d’alimentation, en faisant de l’activité physique et en profitant de quelques recettes particulières, vous pouvez combattre la graisse qui vous gêne tant, pour retrouver la taille de guêpe que vous méritez.
Si vous ne parvenez pas à réduire votre consommation de graisses, vous ne parviendrez pas à obtenir de bons résultats. Si vous aimez la nourriture de type « fast food », et que vous en consommez régulièrement, vous allez accumuler des graisses, mais vous allez également faire beaucoup de mal à votre organisme, et vous augmenterez vos chances de développer, à long terme, des maladies graves.
Supprimez totalement la « malbouffe » de votre régime alimentaire. Augmentez votre consommation quotidienne d’eau, en lieu et place des boissons gazeuses et des sodas. L’eau est le meilleur moyen de vous maintenir bien hydraté, et d’augmenter l’élimination, par votre corps, des toxines qu’il contient. Avec un peu de volonté, il est très facile d’adopter cette bonne habitude.
Concentrez-vous sur les exercices localisés sur votre tour de taille. Une bonne routine peut se composer d’abdominaux, de levers de jambes et de mouvements circulaires de la taille. Il est aussi important d’augmenter le temps d’exercice cardiovasculaire que vous réalisez au quotidien, car c’est l’une des clés pour brûler des graisses.
À propos de l’auteur
Dr. Alex Carrel est auteur, conférencier, formateur, coach. Il a publié plusieurs ouvrages à succès de bien-être, d’efficacité personnelle, de capacitation des créateurs de richesse, d’accompagnement des décideurs politiques et économiques.
Des livres de cuisine pour la santé et des recueils de nouvelles sur la faune et la préservation de l’environnement sont à son actif.
5. Tout doux les abdos ! (Nadine Lebreuil)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Vous en avez marre de souffrir le martyre en faisant des abdos… mais vous ne voulez pas renoncer à vous muscler ? Parce que non, « il ne faut pas souffrir pour être belle ! », Nadine Lebreuil vous propose des exercices et des routines ciblés pour enfin se muscler sans se faire mal, dans la douceur, et en préservant son périnée !
- Des pas-à-pas illustrés de tous les exercices de musculation abdominale à pratiquer.
- Des programmes ciblés suivant les résultats escomptés.
- Des conseils santé et des réponses à toutes vos questions.
Pour vous muscler à votre rythme, chez vous, sans matériel et sans se faire mal, pour une silhouette parfaite !
À propos de l’auteur
Coach sportif depuis plus de 25 ans, essentiellement auprès d’un public féminin, et forte de sa propre expérience de sportive, Nadine Lebreuil a développé une approche très féminine du renforcement de la sangle abdominale. Efficacité, bienveillance et bien-être sont les piliers de son coaching.
