Le stretching désigne l’étirement des muscles en vue d’accroître leur souplesse et d’améliorer l’amplitude de mouvement des articulations. Il permet également de corriger la posture, de relâcher le stress et de faciliter la circulation sanguine. Les exercices peuvent être dynamiques, avec des mouvements doux, ou statiques, avec des positions fixes.
Quoique simple de prime abord, le stretching requiert une parfaite maîtrise de la technique d’exécution afin d’éviter les blessures et de maximiser ses effets bénéfiques. Et c’est précisément ce que vous proposent de découvrir ces ouvrages de référence sur le sujet.
1. Guide du stretching (Jean-Pierre Clémenceau, Frédéric Delavier, Michael Gundill)
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S’étirer est un geste naturel qui entretient autant la vitalité que le bien-être. Instinctivement, la première chose que nous faisons le matin en nous levant est d’ailleurs de nous étirer ! Au-delà de son utilité au quotidien, et de la volonté de conserver aisance, tonicité et mobilité, le stretching constitue également un bon moyen d’accroître ses performances sportives. La souplesse représente en effet un facteur important de la forme physique.
Dans cet ouvrage, vous trouverez :
- Des explications détaillées et documentées sur les bienfaits du stretching et la meilleure façon de le pratiquer, ainsi que sur les moyens d’apprendre à optimiser sa respiration ;
- De nombreux pas à pas pour réaliser plus de 130 exercices, accompagnés de photographies en couleurs et de dessins anatomiques explicatifs ;
- Des conseils clairs et précis pour élaborer vous-même un programme d’entraînement personnalisé, en fonction de votre emploi du temps et de votre niveau, et, pour les sportifs, en fonction du sport que vous pratiquez.
Grâce à son approche anatomique illustrée unique, que vous soyez débutant ou confirmé, ce guide vous accompagnera dans votre découverte du stretching et votre progression.
Éditions VIGOT ; 143 pages.
2. Le stretching (Bob Anderson)
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Le stretching est une activité innovante, simple et douce, basée sur les étirements de toutes les parties du corps qui peut être pratiquée par tous, partout et à tout instant. Les étirements proposés sont variés et progressifs : des mouvements de base aux séries pour les pratiquants confirmés. Adaptés à chacun, ils seront utiles tant aux sportifs qu’aux personnes voulant prévenir le mal de dos ou les troubles musculeux-squelettiques.
« Le stretching », l’ouvrage référence de Bob Anderson, le père du stretching, vous propose :
- 150 étirements introduits par quelques lignes d’explications simples ;
- Des enchaînements présentés en détails dont : 17 séries pour les activités quotidiennes ; 10 séries pour les utilisateurs intensifs d’ordinateur et ceux qui travaillent assis à un bureau ; 37 séries liées à la pratique spécifique de différents sports ;
- Le tout complété par une liste illustrée récapitulative des 150 étirements, des pages spéciales pour prendre soin de son dos ;
- Une information sur la technique PNF, etc.
Avec « Le stretching », retrouvez le plaisir de se sentir mieux dans son corps et bien dans sa tête.
Éditions SOLAR ; 240 pages.
3. Stretching (Ken Ashwell)
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Cet ouvrage renferme des planches anatomiques très détaillées qui illustrent cent cinquante étirements courants et révèlent le mécanisme des contractions musculaires entrant en jeu dans chacun d’eux. En examinant de près les muscles sollicités lors des étirements, vous pourrez non seulement approfondir vos notions d’anatomie, mais vous comprendrez aussi mieux le fonctionnement de votre organisme. Vous saurez ainsi tirer le meilleur parti de vos séances de stretching.
Dans ce guide simple et précis, qui s’adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique, vous trouverez également :
- Une introduction aux principes des étirements, aux questions de sécurité et aux bonnes techniques.
- Une description détaillée de l’appareil locomoteur.
- Un cahier d’exercices à colorier pour faciliter la compréhension des systèmes importants du corps humain, tels que les systèmes musculo-squelettique et nerveux.
- Un programme d’entraînement illustré pour renforcer et raffermir sa musculature.
Éditions ARTEMIS ; 192 pages.
4. 30 jours de stretching (Anabel Murchison)
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Un programme d’entraînement progressif pour vous initier en douceur à la pratique du stretching ! En un mois, grâce à une séance de stretching chaque jour, vous découvrirez près de 100 postures, à pratiquer facilement chez vous ou à l’extérieur, en seulement 15 à 30 minutes !
La grande variété d’exercices ciblés, adaptés à votre planning et à vos objectifs, vous apportera souplesse, force et bien-être général. Les nombreux étirements vous permettront entre autres de lutter contre les tensions articulaires et les problèmes inflammatoires (obésité, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires…), d’améliorer les capacités cognitives et cérébrales et le système immunitaire.
Chaque jour, une séance composée de postures debout, assise, allongée. De nombreuses illustrations pour bien visualiser le mouvement juste. Des exercices pour tous les âges, tous les niveaux.
Éditions MARABOUT ; 192 pages.
5. 1500 positions de stretching (Hollis Liebman)
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Saviez-vous que les étirements permettent d’éviter les douleurs chroniques et les blessures, qu’ils améliorent la tonicité des muscles, qu’ils luttent contre l’hypertension ou le stress, et améliorent la silhouette ? Ce livre est la bible des étirements la plus complète qui existe à ce jour.
Organisée par parties du corps, elle cible chaque muscle, inclut des postures de yoga et des étirements à réaliser à deux. Chacun d’entre eux est réalisé en pas à pas par un athlète professionnel, tout en étant conçu pour être accessible à tous. En bonus, des conseils pratiques pour vous sentir mieux et être au top de votre forme physique !
Éditions MARABOUT ; 736 pages.
6. Les étirements (Christophe Geoffroy)
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Le saviez-vous ? Il n’existe pas une manière de s’étirer, mais plusieurs ! Les étirements peuvent vous aider à : entretenir ou gagner en souplesse ; vous détendre en diminuant les tensions corporelles ; « mettre en route » votre corps chaque matin ; activer la musculature avant un effort ; récupérer des amplitudes articulaires après un effort.
Pour obtenir ces réels effets ou atteindre ces objectifs, la pratique des étirements demande de la précision et un minimum de connaissances et de ressentis. Sportifs, travailleurs, éducateurs, adolescents, seniors, cette 7e édition s’adresse à vous tous qui souhaitez, protéger, maintenir ou améliorer votre forme physique.
Avec 3 méthodes à connaître ; 3 niveaux de difficulté par exercice ; des positions adaptées aux possibilités de chacun ; 150 illustrations pour s’étirer de la tête aux pieds ; 20 séances personnalisées pour le bien-être ou la pratique du sport.
Éditions GEOFFROY ; 290 pages.
7. Anatomie du stretching (Brad Walker)
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« Anatomie du stretching » présente dans un même ouvrage théorie, anatomie, physiologie et application sous la forme d’exercices pour assouplir son corps ou recouvrir sa souplesse à la suite d’une blessure. Présenté sous forme de fiches, c’est pas moins de 135 exercices clairement détaillés et directement praticables qui vous sont proposés.
Pour chacune d’elle, un paragraphe précise comment mettre en œuvre cet exercice, les muscles étirés pendant le mouvement, les sports qui mobilisent les muscles ciblés, les blessures sportives et des informations supplémentaires pour une pratique correcte ainsi que d’autres exercices complémentaires. Chaque exercice est illustré par des écorchés (plus de 250 planches au total !) mettant en évidence les groupes musculaires concernés et permettant au lecteur de visualiser l’action qui leur est imposé.
Regroupés en zones anatomiques, le repérage, grâce aux onglets colorés est aisé et permet au lecteur d’être guidé d’un simple coup d’œil. Un glossaire précise au novice les termes médicaux. Un livre très complet sur les étirements et la compréhension des mécanismes mis en œuvre.
Éditions BUDO ; 205 pages.
8. Stretching – Anatomie et mouvements (Craig Ramsay)
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Le stretching est une forme de gymnastique douce qui consiste à étirer et assouplir les différents muscles du corps, mais aussi à délier les articulations. Une pratique régulière permet de développer la souplesse, d’améliorer les raideurs et les douleurs chroniques et de retrouver un tonus musculaire et une aisance naturelle.
Ce guide de stretching complet et détaillé présente les exercices les plus efficaces pour étirer les principaux groupes musculaires. Pour chaque exercice, vous trouverez des instructions claires et précises, associées à une planche anatomique, afin de comprendre la mécanique, le fonctionnement et le travail d’étirement des muscles superficiels et profonds.
Un guide de coaching complet qui explique les fondamentaux du stretching et propose des exercices simples, pratiques, efficaces, pour accroître votre souplesse de façon précise et ciblée. Un programme spécifique pour adapter une séance de stretching en toutes circonstances : étirements à deux, étirements pour les femmes enceintes, étirements à faire au bureau… Des photographies et des illustrations, étape par étape, pour vous guider dans l’apprentissage de la technique, en dévoilant l’anatomie des muscles actifs dans chaque exercice.
Éditions COURRIER DU LIVRE ; 160 pages.
