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8 livres de référence pour s’initier au yoga sur de bonnes bases

8 livres de référence pour s’initier au yoga sur de bonnes bases

Vous aimeriez enfin vous remettre au sport ? Tonifier votre silhouette ? Gagner en souplesse ? Relâcher les tensions ? Pourquoi ne pas vous essayer au yoga ?

Que vous soyez novice ou que vous souhaitiez perfectionner votre pratique, ces ouvrages de référence sur le yoga vous aideront à assimiler, à votre rythme, les principes fondamentaux de cette merveilleuse discipline.

Des exercices d’échauffement aux asanas (postures) de base, en passant par les erreurs à éviter ou encore les techniques de respiration profonde (pranayama), le yoga y est décortiqué sous tous les angles.


1. Tout le monde peut faire du yoga (Philippe Amar, Marie Amar)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Grâce à ce livre, profitez de tous les bienfaits du yoga, quels que soient votre souplesse, votre âge et votre condition physique. Au programme :

  • Une séance d’échauffement complète pour réduire le risque de blessure.
  • 35 postures avec support avec des niveaux adaptés aux capacités de chacun(e).
  • 10 exercices de respiration et méditations guidées pour apaiser votre mental.
  • 15 séquences santé pour améliorer votre qualité de vie.
  • De nombreux exercices d’auto-évaluation qui vous aideront à mieux vous connaître et à évaluer vos progrès.

Enseignants renommés et auteurs des deux volumes de « L’encyclopédie du yoga », Marie et Philippe Amar partagent dans ce livre toute leur expérience pour favoriser une pratique autonome et pour aider les enseignants de yoga à adapter leurs cours à tous les publics.

Éditions LA PLAGE ; 160 pages.


2. Yoga – Encyclopédie (André Van Lysebeth)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Que vous soyez débutant ou adepte éclairé, vous trouverez les techniques yogiques détaillées pour mieux appréhender votre corps et accéder au bien-être dans cette encyclopédie.

André Van Lysebeth, premier maître occidental du hatha yoga à avoir prodigué un enseignement de cette discipline durant de nombreuses années, nous ouvre les portes de cet art de vivre. Au menu :

  • Des postures illustrées pas à pas
  • Les erreurs à éviter et les façons de les corriger
  • Les effets bénéfiques et les contre-indications pour chacune des postures
  • Des exercices pour apprendre à respirer convenablement : le prânayama
  • Des conseils au quotidien pour choisir son alimentation et mieux digérer, s’endormir plus facilement, lutter contre le vieillissement…
  • Des principes de méditation et de relaxation.

Éditions FLAMMARION ; 416 pages.


3. Lumière sur le yoga (B.K.S. Iyengar)

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Avec plus de 600 photographies et des descriptions minutieuses, cette bible constitue le guide le plus complet et le plus profond jamais écrit sur le yoga, les postures (asanas) et les exercices respiratoires (pranayama).

B.K.S. Iyengar, maître de hatha yoga mondialement connu et respecté, nous initie simplement à cette science millénaire, qui apporte équilibre physique, mental et spirituel. Étape par étape, il nous aide à atteindre une santé optimale en faisant appel à l’intelligence de notre corps et de notre esprit.

Destiné aussi bien aux débutants qu’aux initiés, « Lumière sur le yoga » vous aidera à trouver force et souplesse, à augmenter votre concentration, votre vitalité et votre volonté pour vous épanouir sur tous les plans.

Éditions HARPERCOLLINS ; 624 pages.


4. Postures & techniques du yoga (Swami Saradananda)

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Vous souhaitez découvrir les bienfaits du yoga ? Mieux habiter votre corps et libérer votre esprit ? Retrouver tonus et souplesse ? Ce livre est fait pour vous ! Vous y découvrirez comment :

  • Exécuter les 50 principales postures du yoga (asanas) ;
  • Acquérir les techniques de respiration profonde (pranayama) ;
  • Vous initier à la méditation pour apprendre à lâcher prise ;
  • Diminuer stress, fatigue ou douleur.

Grâce à de nombreux exercices illustrés, vous explorerez les différentes postures et apprendrez à intégrer le yoga dans votre vie quotidienne. Initiez-vous en douceur à la pratique régulière du yoga et trouvez l’harmonie du corps et de l’esprit !

Éditions LAROUSSE ; 224 pages.


5. Yoga super simple (Tiphaine Cailly)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Le yoga est un formidable outil pour gainer, muscler et assouplir son corps, mais également pour relâcher les tensions, soulager les douleurs de dos, mieux dormir ou encore faire le plein d’énergie. Cependant, il est primordial de bien effectuer les postures pour ne pas se blesser.

Dans ce livre, Tiphaine Cailly vous accompagne à la découverte des postures de yoga les plus essentielles. Les photos vous indiquent précisément quels sont les gestes à éviter et ceux à développer, pour une pratique en toute sécurité.

Grâce aux 70 exercices en pas à pas, vous apprendrez sans difficulté ! Dans la dernière partie, vous trouverez 17 séances afin de combiner au mieux les différentes postures, pour votre plus grand bien-être.

Éditions MANGO ; 144 pages.


6. Yoga pour les gens pas souples (Max Lowenstein, Liz Lowenstein)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Que vous soyez raide comme un piquet ou intimidé par ces apprentis yogis qui trustent les cours de yoga, ce livre vous permettra de faire la paix avec vos complexes et vous prouvera qu’avec un peu de persévérance et de patience, chacun peut gagner en souplesse grâce au yoga.

Initiez-vous aux 44 postures décomposées en 3 niveaux successifs, pour une progression tout en douceur : débutant, intermédiaire, confirmé. Suivez les indications détaillées pour effectuer les postures en toute sécurité et passer rapidement au niveau suivant. Découvrez le détail des bienfaits physiques et psychologiques de chaque posture.

Un programme pensé pour tous et pour des résultats rapides : préparez-vous à vous surprendre vous-même !

Éditions HACHETTE PRATIQUE ; 160 pages.


7. Yoga sans dégâts ! (Bernadette de Gasquet, Jean-Paul Bouteloup)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Mauvais placements ; flexions et étirements risqués ; respiration bloquée ; articulations endommagées… Dites stop ! La pratique du yoga est devenue courante mais peu d’entre nous connaissent les bonnes postures à adopter. Pourtant les négliger, c’est s’exposer à des problèmes articulaires, cardiaques, et circulatoires.

Pour éviter ces accidents, il existe une multitude de postures justes, qui favorisent la respiration, protègent les articulations et améliorent la circulation sanguine. Simple et clair, ce guide illustré vous permettra de pratiquer votre yoga en toute sécurité pour profiter pleinement de ses bienfaits.

Éditions MARABOUT ; 256 pages.


8. Je pratique le yoga pour les nuls (Georg Feuerstein, Larry Payne)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Découvrez les secrets et les bienfaits du yoga et apprenez à le pratiquer en toute sécurité grâce à ce guide illustré ! Débloquez le potentiel de votre corps et de votre esprit, relaxez-vous et retrouvez la paix intérieure, et adoptez le yoga comme style de vie et philosophie.

Ce livre vous donnera les principes théoriques et les fondements du yoga, et vous accompagnera pour vous initier en douceur et en sécurité. Vous apprendrez à exécuter correctement les postures basiques, à réaliser puis à construire vos propres séances selon vos besoins quotidiens.

Éditions POUR LES NULS ; 288 pages.

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