La pleine conscience, aussi appelée « mindfulness », est une pratique centrée sur le moment présent. Elle suppose une conscience aiguë de nos pensées, de nos émotions, de nos sensations corporelles et de l’environnement qui nous entoure.
Elle peut être pratiquée à travers diverses activités telles que la méditation, mais elle peut aussi se fondre dans les tâches quotidiennes, simplement en accordant une attention plus prononcée à ce que nous sommes en train de faire.
Des principes fondateurs de la pleine conscience aux exercices pratiques pour s’y initier, en passant par ses innombrables bienfaits, découvrez toutes les facettes de cette approche à travers ces ouvrages de référence.
1. Le petit livre de la méditation de pleine conscience (Élisabeth Couzon)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Pratiquez la pleine conscience au quotidien et tirez tous les bénéfices d’une méthode reconnue depuis plus de 30 ans dans 250 hôpitaux à travers le monde !
Vous est-il déjà arrivé, trop absorbé par vos pensées, de ne pas descendre à la bonne station de métro ? Ou encore, repensant à certains événements de la journée, de ne pas profiter d’une soirée entre amis, d’être physiquement présent mais mentalement absent ? Vous étiez alors en mode « pilotage automatique », à l’opposé de la pleine conscience.
La pleine conscience, c’est ce phénomène grâce auquel nous pouvons savourer l’instant présent et profiter de chaque moment de la vie, que ce soit en faisant la vaisselle, en mangeant une clémentine ou lors d’une simple balade en forêt. En adoptant une « attention juste », il est possible de transformer positivement les situations quotidiennes pour revenir au calme et retrouver une sérénité intérieure.
Dans ce petit livre pratique, découvrez des outils pour éveiller vos sens et vous reconnecter à vous-même :
- Les fondements de la méditation pleine conscience (l’origine de la pratique, les découvertes des neuroscientifiques) ;
- Les bienfaits de la pleine conscience au quotidien (les effets sur le stress et l’équilibre entre le corps et l’esprit, la prévention de la dépression, le rôle sur le contrôle de la douleur) ;
- Des astuces pour bien pratiquer la méditation de pleine conscience (posture, attitude, lâcher prise) ;
- Des exercices à tester chaque jour pour développer la pleine conscience (la respiration, l’assise, les 5 sens, la conscience du corps, la conscience des pensées et des émotions, la marche méditative, comment repérer le pilote automatique…) ;
- Des conseils pour gérer les obstacles (manque de temps, manque de motivation, fatigue).
Éditions FIRST ; 160 pages.
2. Au cœur de la tourmente, la pleine conscience (Jon Kabat-Zinn)
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Découvrez le programme complet de réduction du stress basée sur la pleine conscience !
Tous, nous vivons de petits ou grands moments de souffrance ou de stress, tant dans notre vie personnelle que professionnelle. Inconfortable ou grave, toute situation peut nous toucher et nous affecter durablement.
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Grâce à ce programme en 8 semaines, découvrez comment mieux apprécier la vie, au-delà des difficultés rencontrées, et adoptez de nouveaux outils pour améliorer votre réponse au stress (alimentaire, professionnel ou sociétal) et à la souffrance.
La pratique régulière de la pleine conscience vous aidera à vivre le moment présent en utilisant des approches corps-esprit fondées médicalement et dérivées de la méditation et du yoga. Vous apprendrez à réduire l’anxiété et à améliorer vos relations sociales, pour une vie plus saine et équilibrée, ainsi qu’à vivre avec la douleur chronique ou à soutenir une convalescence optimale.
Éditions DE BOECK SUP ; 608 pages.
3. 365 méditations et exercices de pleine conscience (Catherine Pourquier)
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« Le seul moment qui t’est donné pour construire ta réalité est le présent. Il te permet de savoir ce qui est important pour toi. »
Ce livre vous permet d’aller à la rencontre de vous-même. Compagnon d’une pratique de la pleine conscience intégrée, il vous aidera à vous relier à l’instant présent au cœur de votre vie. Grâce aux méditations quotidiennes inspirantes et concrètes, vous prendrez conscience du moment présent et découvrirez que chaque instant est nouveau et à vivre pleinement.
Selon votre envie du jour, laissez-vous guider par votre intention ou votre intuition pour découvrir l’importance de l’engagement dans l’instant. Goûtez à la joie des retrouvailles sereines avec vous-même. Osez aller à la rencontre de l’être merveilleux que vous êtes déjà ; il est là, dans l’instant présent, et n’attend plus que vous !
Éditions JOUVENCE ; 240 pages.
4. 52 façons de pratiquer la pleine conscience (Jan Chozen Bays)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Un nombre croissant d’études scientifiques démontre que la pleine conscience réduit le stress et l’anxiété, et améliore la santé et la qualité de vie d’une façon remarquable. Dans ce livre, le Dr Jan Chozen Bays, médecin et professeure de méditation, a développé 52 pratiques simples et néanmoins profondes pour nous aider à cultiver la pleine conscience dans notre vie quotidienne.
Apprendre à observer et à ajuster sa posture tout au long de la journée, à manger en pleine conscience, à savoir attendre, à entretenir son chez-soi… Avec l’aide de Jan Chozen Bays, la pratique de la pleine conscience ouvre une voie amusante et rafraîchissante vers plus de paix intérieure, plus de compassion et plus de joie.
Éditions J’AI LU ; 288 pages.
5. Être en pleine conscience (Osho)
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Si les bouddhas sont d’accords sur un seul point, c’est bien celui-ci : l’homme tel qu’il est aujourd’hui est endormi alors qu’il a le potentiel d’être éveillé. Le plein éveil est l’objectif de tous les enseignements spirituels.
Zarathoustra, Lao Tseu, Jésus, Bouddha, Kabir, Nanak, chacun dans leur langue et avec des métaphores différentes, font passer le même message : la qualité essentielle, c’est d’être éveillé !
Avec ce livre, qui ne vous laissera pas indifférent (humour, langage alerte et vivant, parfois provocateur), ouvrez de nouveaux horizons pour vivre la Vie, votre vie, différemment : en pleine conscience.
Éditions JOUVENCE ; 288 pages.
6. La méditation de pleine conscience pour les nuls (Shamash Alidina, Élisabeth Couzon, Hélène Filipe)
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Vous manquez de confiance en vous ? Vous souffrez d’insomnies ou de douleurs chroniques ? Ce livre de développement personnel est fait pour vous. Il s’adresse à tous ceux qui veulent retrouver leur confiance en eux et remettre de la zen-attitude dans leur quotidien grâce à la méditation de pleine conscience.
Ce livre vous donne les clés pour vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours. Grâce aux techniques de self control, vous allez retrouver le bien-être et devenir zen. Que ce soit pour retrouver la confiance en soi ou la santé, vous vous sentirez mieux dans votre vie personnelle ou professionnelle grâce à des exercices de répétition et de relaxation.
Éditions POUR LES NULS ; 424 pages.
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7. Manuel de mindfulness (Laurence Bibas)
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Notre esprit est parfois aussi agité que des singes qui sautent de branche en branche. Essayer de les calmer ne fait qu’amplifier le stress, l’agitation, les pensées négatives dont nous sommes victimes au quotidien. Comment remédier à ce déséquilibre et trouver une façon de « mieux être » à la vie et à nous-mêmes ?
En nous reconnectant au moment présent, en acceptant ces pensées et ces émotions y compris les plus difficiles, avec bienveillance : la mindfulness, c’est l’art de vivre en pleine conscience, d’harmoniser le corps et l’esprit pour gagner en paix et en authenticité.
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Redécouvrir le moment présent cela s’apprend. Ce « Manuel de mindfulness » vous accompagne sur huit semaines de pratique à votre rythme. C’est un « livre à vivre » qui rassemble méditations, exercices, contenus pédagogiques, invitations à la réflexion et témoignages, dans lequel vous pourrez noter vos progrès pas à pas.
Vous retrouverez sur le CD audio 4 heures 40 minutes de pratiques guidées par l’auteure : Bodyscan (ou conscience des mouvements corporels), mouvements conscients (issus du hatha yoga) et méditations en position assise.
Éditions EYROLLES ; 218 pages.
8. Le miracle de la pleine conscience (Thich Nhat Hanh)
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La pleine conscience est le miracle grâce auquel nous pouvons vivre pleinement chaque instant de la vie, que ce soit en mangeant une mandarine, en jouant avec des enfants ou en faisant la vaisselle. Les principes simples et directs qu’énonce le célèbre maître zen Thich Nhat Hanh sont universels et chacun peut y découvrir des trésors.
Par cet enseignement, où méditation et action ne sont pas séparées, nous sommes invités à redécouvrir la véritable beauté de la vie au fil de notre quotidien, à apprécier chaque minute, chaque seconde du miracle de la réalité. « Le miracle de la pleine conscience » nous apprend à retrouver l’émerveillement de l’enfant devant le monde et à nous reposer dans le calme et la paix de notre nature profonde.
Éditions J’AI LU ; 128 pages.
