Cet article vous présente une sélection de 5 des meilleurs livres pour guérir un mal de dos.
1. Pour en finir avec le mal de dos (Bernadette de Gasquet)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Mal de dos, mal du siècle. Inconfortablement assis dans des sièges mal adaptés, devant nos écrans ou notre assiette, nous multiplions les erreurs au quotidien : mauvaises postures, mauvais portage… Et les remèdes peuvent se révéler pires que le mal : la gymnastique que nous nous imposons méconnaît les règles anatomiques et risque d’aggraver les douleurs, voire d’en provoquer de nouvelles !
La méthode évidente et pourtant novatrice du Dr Bernadette de Gasquet, fondée sur la biomécanique, tient en quelques préceptes essentiels :
- prendre conscience que tout part du bassin et du périnée ;
- sentir sa verticalité pour « se grandir » ;
- bannir les mouvements de gymnastique qui ne tiennent pas compte de notre morphologie ;
- adopter les bonnes postures.
Et avec 400 photos et schémas, elle nous propose des dizaines d’exercices pour agir sur le gainage abdominal et favoriser le maintien, trouver chaque fois le geste juste.
À propos de l’auteur
Bernadette de Gasquet, professeur de yoga devenue médecin, a révolutionné la pratique de l’accouchement en adaptant aux méthodes médicales les pratiques traditionnelles.
Son ouvrage Bien-être et maternité (2009) est réimprimé chaque année, et tous ses livres deviennent des classiques.
2. Un corps sans douleur – 160 mouvements correctifs et d’automassage (Christophe Carrio)
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Si comme 80 % de la population vous souffrez de douleurs chroniques, maux de dos, de cou, de hanche, de genou, d’épaules… ou si vous travaillez en position assise, ce livre est votre meilleur investissement anti-douleur !
Révélation : ce sont les mauvaises postures qui engendrent des déséquilibres musculaires et des douleurs chroniques.
Christophe Carrio vous montre pas à pas comment associer automassages, mobilisations articulaires, exercices de correction posturale et gainage pour retrouver un parfait équilibre :
- Les automassages réduisent les tensions en agissant sur les trigger points
- Les mobilisations soulagent les articulations
- Les programmes correctifs corrigent les déséquilibres musculaires
- Le gainage renforce la bonne posture.
Le mode d emploi est simple :
- Vous identifiez votre type postural.
- Vous effectuez le programme qui vous correspond : des exercices faciles à réaliser chez soi, avec deux variantes, une courte (5 à 10 min) et une longue (45 min) pour travailler plus en profondeur.
- Vous adaptez votre alimentation pour sortir du cercle vicieux de l inflammation.
Pour tout âge et tout niveau de forme. Avec 350 photos et illustrations.
À propos de l’auteur
Christophe a consacré ses 30 dernières années à la recherche, la compréhension du corps, l’application de méthodes et exercices visant d’une part à améliorer le potentiel de performance humain, mais surtout à respecter le corps et esprit ce qui fait de lui une autorité respectée, écoutée.
3. 80 exercices pour en finir avec le mal de dos – L’entraînement spinal (Jean-François Harvey)
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Ce livre propose une approche globale novatrice qui combine des principes issus de l’ostéopathie, de la biomécanique et de la kinésiologie pour permettre de cibler efficacement et en douceur les muscles les plus importants pour la stabilité et la santé du dos.
En comprenant mieux les besoins de votre dos, vous pourrez faire le bon choix d’entraînement selon la nature du problème dont vous souffrez et le temps dont vous disposez.
Quel que soit votre état de santé actuel, les 35 enchaînements suggérés vous permettront d’éradiquer les tensions, d’améliorer votre posture, de diminuer votre réponse au stress et de soulager la douleur.
Cet ouvrage abondamment illustré est accompagné d’un DVD, un complément indispensable afin de retrouver un dos fort, souple et mobile.
À propos de l’auteur
Athlète, ex-entraîneur, kinésiologue et ostéopathe réputé, Jean-François Harvey est principalement intéressé par l’étude de la posture et des effets de l’exercice sur le dos. Il enseigne dans plusieurs écoles d’ostéopathie et donne diverses formations auprès de professionnels et du grand public.
4. Tourner le dos au mal du siècle (Brice Edouard)
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Le mal de dos est un motif de consultation extrêmement fréquent. Phénomène de société, « mal du siècle », cette affection touche 2 Français sur 3.
Les causes sont multiples : stress, mode de vie trop sédentaire, activités sportives trop violentes et trop rapides et des gestes quotidiens mal adaptés qui accroissent les contraintes exercées sur notre colonne vertébrale, véritable pilier de notre corps.
Cet ouvrage fait comprendre, de façon simple et accessible, les causes possibles de mal de dos :
- Quels gestes de la vie quotidienne sont les plus nocifs pour la colonne vertébrale et comment les adapter ?
- Quels mouvements de gymnastique simples pour prévenir la douleur et protéger notre dos ?
- Est-il important de surveiller son poids ?
- Le sport, et quel type, est-il recommandé ?
- Quelle façon de dormir ?
- Dans quel cas la chirurgie est-elle recommandée et laquelle ?
Un guide qui permettra de prendre de bonnes habitudes pour prévenir la douleur et facilitera le dialogue son spécialiste.
À propos de l’auteur
Le docteur Brice Edouard avait la voie de la chirurgie toute tracée. Alors qu’il était encore enfant, sa mère, couturière, lui apprit à manier le fil et l’aiguille pour faire des ourlets. Puis, jeune lycéen, son père radiologue lui fit assister à une opération d’une fracture de jambe, réalisée par l’un de ses amis chirurgiens. Sa vocation était née.
Jeune interne des Hôpitaux de Paris, il fait la rencontre décisive du professeur Raymond Roy-Camille et du professeur Gérard Saillant, qui dirigeaient alors tous deux le service de chirurgie orthopédique de l’Hôpital de la Pitié Salpêtrière, très spécialisé dans la chirurgie vertébrale.
Par la suite, il devient chef de clinique dans leur service et se passionne dès lors pour la chirurgie et les différentes causes de mal de dos.
5. Guérir le mal de dos – Une relation corps-esprit (John Sarno)
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Docteur John E. Sarno démontre comment nombre de ses patients ont réussi à se soigner sans pratiquer d’exercice ou de rééducation.
Vous allez savoir :
- pourquoi des personnes connaissant de grandes réussites dans leur vie sont prédisposées au STM
- comment l’anxiété et la colère refoulée provoquent des spasmes musculaires
- comment les gens « s’entraînent tout seuls » à avoir mal au dos
- comment soulager la douleur en deux ou six semaines en sachant reconnaître le STM et ses causes.
À propos de l’auteur
Le docteur John E. Sarno est professeur en médecine de la réadaptation à l’université de New York et médecin traitant à l’Institut Howard A. Rusk en médecine de rééducation, composante du centre médical de l’université de New York.
Le docteur John E. Sarno, auteur d’un livre révolutionnaire intitulé Mind Over Back Pain, est un pionnier en matière de recherche concernant le mal de dos. Il a, à ce jour, aidé des milliers de patients à surmonter ce problème sans médicaments et sans avoir recours à la chirurgie.
