Vous envisagez de vous remettre au sport pour retrouver la ligne ? Vous avez opté pour le fitness ? Vous vous demandez comment démarrer sur de bonnes bases ?
Quels exercices intégrer à votre programme ? Combien de séances par semaine ? À quelle intensité ? Quel matériel choisir ? Comment éviter les blessures ? Comment adapter votre alimentation en parallèle ?
Éléments de réponse dans ces ouvrages de référence sur le sujet.
1. Fitness – Conseils de coachs (Thomas Hennau, Ludovic Peene)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Thomas Hennau et Ludovic Peene vous proposent un condensé de leur expertise en développement physique dans cet ouvrage très réussi.
Divisé en cinq thématiques, le livre apporte des réponses précises aux interrogations récurrentes des sportifs : choix des exercices, planification des séances, optimisation de l’alimentation, prévention des blessures, gestion de la motivation… Débutants et confirmés y puiseront de précieux conseils pour améliorer leurs performances et leur silhouette de façon méthodique.
Exemples de programmes, fiches exercices illustrées (squats, développé couché, tractions…), recommandations diététiques… Ce livre deviendra vite votre allié pour construire une routine efficace et durable, en phase avec vos objectifs personnels.
Éditions VIGOT ; 256 pages.
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2. Fitness super simple (Séverine Augoyat, Virginie Dubois)
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Dans cet ouvrage, Séverine Augoyat et Virginie Dubois vous convient à une découverte du fitness en douceur. Vous y trouverez 40 exercices à réaliser pas à pas, illustrés par des photos éclairantes qui vous indiqueront précisément les écueils à éviter et les gestes à adopter. Fini l’appréhension de mal faire ou de vous blesser !
En bonus, des explications sur l’utilisation de petit matériel (élastiques, ballons, haltères…) ainsi que 12 séances types classées par objectif (renforcement musculaire, assouplissement, cardio…). De quoi combiner astucieusement les exercices pour un résultat probant et un bien-être décuplé.
Éditions MANGO ; 144 pages.
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3. 8 semaines de sport et de nutrition (Anasthasia Fitness)
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Vous rêvez d’avoir une silhouette athlétique ? Suivez Anasthasia Fitness ! Cette coach hors pair nous livre dans « 8 semaines de sport et de nutrition » sa recette miracle pour une métamorphose durable.
Fini les régimes restrictifs et l’exercice à outrance. Anasthasia prône l’équilibre, mariant subtilement plaisir et rigueur. Au menu : deux mois d’entraînements ultra-ciblés, conçus pour vous mener progressivement vers vos objectifs. Chaque jour, suivez le mouvement avec des explications limpides (déroulés, schémas anatomiques, variantes…).
Mais ce n’est pas tout ! Anasthasia s’adjoint les talents des chefs Cédric Grolet et Thomas Danigo pour vous concocter des petits plats sains et gourmands. Grâce à leurs recettes et des recommandations nutritionnelles, dîners entre amis et repas de famille ne seront plus synonymes de frustration. Prêt(e) à relever le défi ?
Éditions HACHETTE PRATIQUE ; 128 pages.
4. T12S – Transformation 12 semaines (Jessica Mellet, Alexandre Mallier)
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Vous en avez assez des régimes restrictifs qui ne fonctionnent pas sur le long terme ? Jessica Mellet et Alexandre Mallier, suivis par une large communauté sur YouTube, vous proposent une approche différente pour perdre du poids durablement avec leur programme « T12S ».
Ce livre propose un parcours de 12 semaines alliant activité physique et nutrition. Chaque semaine, vous suivrez des séances sportives de 20 minutes conçues par des coachs diplômés d’État pour brûler efficacement les graisses. En parallèle, vous découvrirez 80 recettes savoureuses et équilibrées qui vous apprendront à manger sainement sans vous priver.
Avec « T12S », plus besoin de peser vos aliments ou de compter les calories. Adoptez simplement de nouvelles habitudes alimentaires et un mode de vie actif pour transformer votre corps et votre bien-être, quel que soit votre âge ou votre condition physique actuelle.
Éditions LAROUSSE ; 240 pages.
5. Mon guide fitness (Fit by Clem)
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« Mon guide fitness », c’est votre coach personnel à domicile ! Clémentine, alias Fit by Clem, y distille ses précieux conseils pour une transformation physique réussie.
Musculation, cardio, renforcement… Quatre programmes progressifs vous attendent, avec plus de 60 exercices à réaliser chez vous (équipement minimal requis). Ce guide aborde aussi l’alimentation, clé des résultats.
Panne de motivation ? Courbatures à répétition ? Clémentine a pensé à tout avec ses recommandations pour garder le cap et récupérer efficacement. Un concentré d’énergie positive !
Éditions TALENT SPORT ; 224 pages.
6. Mon cahier fitness (Justine Andanson)
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« Mon cahier fitness » de Justine Andanson vous propose un programme complet pour métamorphoser votre silhouette en 8 semaines chrono. Relevez 3 défis ciblés pour muscler vos abdos, raffermir vos fesses et affiner vos cuisses.
Chaque semaine, place à un nouveau challenge progressif combinant exercices cardio, travail en endurance et mouvements de répétition tels que squats, fentes, pompes ou crunchs. Justine Andanson vous guide pas à pas pour travailler efficacement en isométrie, gainer votre ventre en toute sécurité et améliorer vos performances grâce au HIIT.
Vous pourrez utiliser divers accessoires comme le bosu, le TRX ou les élastiques pour intensifier vos séances. En parallèle, relevez des défis nutrition healthy (une semaine sans gras, sans protéines animales, sans gluten ou une semaine détox) et accélérez votre perte de poids !
Éditions SOLAR ; 96 pages.
7. Mon programme coaching sans dégâts ! (Bernadette de Gasquet)
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Bernadette de Gasquet nous livre ici un condensé de son savoir-faire. Fini les excuses pour ne pas faire de sport ! Son programme d’entraînement à domicile s’appuie sur une multitude d’exercices réalisables avec une simple chaise.
Accessible à toutes et tous, cette méthode permet de sculpter sa silhouette en ciblant des zones spécifiques : ventre plat, fesses galbées, jambes fuselées… Les bénéfices vont bien au-delà de l’aspect esthétique en agissant positivement sur des fonctions clés comme la respiration abdominale ou le transit intestinal.
Véritable guide pratique avec ses 200 exercices minutieusement décrits, cet ouvrage est un allié de choix pour préserver son capital santé tout en se faisant plaisir.
Éditions MARABOUT ; 192 pages.
8. Healthy fitness (Karoline Rollin)
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Dans « Healthy fitness », Karoline Rollin, coach expérimentée, vous dévoile les secrets d’une silhouette tonique et d’un bien-être durable.
Ce livre synthétise son savoir-faire en combinant intelligemment trois piliers : un programme sportif adaptable, des conseils nutritionnels (liste d’aliments essentiels, idées de repas…) et des rituels beauté pour prendre soin de soi malgré un rythme intense.
Sans jamais culpabiliser, Karoline propose une méthode accessible à tous pour transformer progressivement sa routine. Grâce à ses encouragements bienveillants, atteignez vos objectifs et rayonnez, en cultivant une relation positive à votre corps et à votre mode de vie.
Éditions SOLAR ; 192 pages.
9. Strong – Fitness body guide (Sissy)
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Forte de sa communauté de 2 millions d’abonnés sur YouTube, la reine du fitness livre ici un programme complet pour une prise de masse sèche et une silhouette galbée.
Au menu : 10 règles d’or pour construire son programme et faire évoluer ses entraînements, 10 autres règles d’or nutrition pour adapter son alimentation à son objectif et son métabolisme, sans oublie les clés de l’efficacité (respect du corps, hygiène de vie saine, lâcher prise, positivité).
Pendant 6 mois, suivez les conseils avisés de Sissy à travers des exercices guidés et illustrés (répétitions, muscles sollicités, sensations, pièges à éviter). Débutant ou athlète, ce livre s’adresse à tous les profils. Objectif : un corps sculpté et un mental d’acier.
Éditions SOLAR ; 192 pages.
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