Vous envisagez de vous remettre au sport pour retrouver la ligne ? Vous avez opté pour le fitness ? Vous vous demandez comment démarrer sur de bonnes bases ?
Quels exercices intégrer à votre programme ? Combien de séances par semaine ? À quelle intensité ? Quel matériel choisir ? Comment éviter les blessures ? Comment adapter votre alimentation en parallèle ?
Éléments de réponse dans ces ouvrages de référence sur le sujet.
1. Fitness – Conseils de coachs (Thomas Hennau, Ludovic Peene)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Vous souhaitez optimiser vos performances sportives, atteindre votre idéal physique et améliorer votre état de santé ? Cet ouvrage rassemble toutes les informations nécessaires à l’accomplissement de vos objectifs de poids et de forme !
Praticiens fitness et spécialistes en nutrition-santé, les deux auteurs mettent à votre disposition dans cet ouvrage leur expertise, leurs connaissances, ainsi que le fruit de leurs recherches dans le domaine du développement physique.
Au travers de cinq thématiques, ils répondent avec simplicité à une soixantaine des questions les plus régulièrement posées par les pratiquants en salle et mettent à votre disposition des régimes types, plus de 70 exercices de musculation, un tableau nutritionnel de 100 aliments ainsi que plusieurs protocoles d’entraînement.
En suivant les conseils de ce guide, vous obtiendrez rapidement des résultats physiques durables. Vous disposerez également des ressources nécessaires pour établir un plan d’entraînement personnalisé, calculer vos besoins nutritionnels et construire un régime alimentaire adapté tout en préservant votre santé.
Ce livre répond efficacement à toutes vos interrogations, que vous soyez débutant ou confirmé, et vous permettra de rester motivé quand vous constaterez les progrès effectués !
Éditions VIGOT ; 256 pages.
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2. Fitness super simple (Séverine Augoyat, Virginie Dubois)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Le fitness est un sport doux qui regroupe plusieurs activités (cardio, musculation, gymnastique…) dans le but de renforcer l’ensemble du corps, de travailler son endurance, de s’assouplir et d’améliorer sa condition physique. Cependant, il est primordial de bien effectuer les postures pour ne pas se blesser.
Dans ce livre, Séverine Augoyat vous accompagne à la découverte de cette discipline, tout en douceur et en efficacité. Les photos vous indiquent précisément quels sont les gestes à éviter et ceux à développer, pour une pratique en toute sécurité.
Grâce aux 40 exercices en pas à pas, vous apprendrez sans difficulté ! Vous trouverez également des explications générales, des adaptations avec du petit matériel, et 12 séances types réparties par thématique afin de combiner aux mieux les différentes exercices, pour votre plus grand bien-être.
Éditions MANGO ; 144 pages.
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3. 8 semaines de sport et de nutrition (Anasthasia Fitness)
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8 semaines pour se sentir bien dans son corps et adopter une alimentation saine !
La transformation physique de Cédric Grolet, la star française de la pâtisserie, c’est elle ! Grâce à son expertise, à son écoute et à son dynamisme, Anasthasia a trouvé le programme parfait qui propose le juste équilibre entre efforts physiques, plaisirs gourmands et confiance en soi.
En 8 semaines, elle nous aide à redéfinir nos habitudes de vie, nous propose les bonnes pratiques et nous amène, étape par étape, vers le succès.
Retrouvez dans ce livre :
- Un programme complet de 8 semaines ;
- Des exercices détaillés en pas à pas pour chaque jour du programme ;
- Des conseils nutrition et les recettes des chefs Cédric Grolet et Thomas Danigo pour allier efficacement efforts et gourmandise.
Éditions HACHETTE PRATIQUE ; 128 pages.
4. T12S – Transformation 12 semaines (Jessica Mellet, Alexandre Mallier)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Vous souhaitez perdre le gras définitivement ? Quels que soient votre âge et votre condition physique, vous allez enfin y arriver avec la bonne méthode : T12S !
Au menu :
- 12 semaines de programmes sportifs
- Des séances de 20 minutes pour « cramer » le gras en toute sécurité avec des coachs diplômés d’État.
- 80 recettes gourmandes et healthy.
Fini les régimes ! Ne pesez plus les aliments, ne comptez plus les calories ou les macronutriments, apprenez à manger pour être en bonne santé et donnez à votre corps la dépense physique dont il a besoin.
Conçu par Jessica Mellet et Alexandre Mallier, suivis par plus de 800 000 personnes sur YouTube, ce programme, qui allie sport et nutrition, va définitivement transformer votre vie.
Éditions LAROUSSE ; 240 pages.
5. Mon guide fitness (Fit by Clem)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Remodelez votre corps, sculptez votre silhouette et réveillez votre motivation !
Clémentine alias Fit by Clem, coach sportive et influenceuse fitness, vous livre tous ses secrets pour vous reprendre en main. Dans ce livre dynamique et illustré, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour booster vos résultats et démarrer votre transformation !
Avec :
- 4 programmes de fitness pour se muscler et être au top toute l’année !
- Plus de 60 exercices variés et progressifs, à réaliser à la maison
- Comment mieux manger pour avoir plus de résultats
- Le plein d’astuces motivation et récupération !
De novices à expérimentés, « Mon guide fitness » s’adresse à tous, quel que soit votre niveau. Un guide complet clés en main pour améliorer son bien-être et mieux comprendre son corps !
Éditions TALENT SPORT ; 224 pages.
6. Mon cahier fitness (Justine Andanson)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Un cahier de body challenges pour un résultat avant/après réussi en 8 semaines !
Les challenges fitness sont la grande tendance du moment et leurs photos explosent les compteurs Instagram. « Mon cahier fitness » lance aux femmes 3 body challenges pour des abdos ultracrunch, des fesses en béton, des cuisses de gazelle et un body totalement transformé !
C’est parti pour 8 semaines d’exercices cardio, endurance et répétition (squats, dips, fentes, pompes, pont, planche, crunchs, etc.). Et pour booster sa perte de poids, on relève aussi les challenges alimentation healthy !
Au programme :
- Entraînez-vous efficacement, en apprenant à bien travailler en isométrie, à gainer votre ventre sans vous blesser et à faire des crunchs efficaces…
- Constituez votre planning sportif, et lancez-vous un body challenge chaque semaine : abdos, fesses, jambes, etc., avec un niveau de difficulté progressif.
- Intensifiez vos work-out avec le HITT, pour augmenter vos performances, améliorer la fonte des graisses et booster votre confiance en vous (vous dépassez vos limites !).
- Optimisez vos challenges avec les meilleurs accessoires (bosu, TRX, swiss et medecine ball, élastiques simples…)
- Réalisez le combo gagnant avec des défis nutrition healthy (1 semaine sans gras, 1 semaine sans protéines animales, sans gluten ou sans sucre, 1 semaine de détox) pour mincir encore plus vite !
Éditions SOLAR ; 96 pages.
7. Mon programme coaching sans dégâts ! (Bernadette de Gasquet)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Pas le temps d’aller à la salle de sport ? Pas de panique ! Le Dr Bernadette de Gasquet vous propose de faire votre séance de sport à domicile. Elle a développé une méthode d’entraînement, pour laquelle l’équipement nécessaire se limite à une simple chaise.
Grâce à un programme polyvalent à adapter en fonction de vos possibilités, de votre âge et de votre morphologie, vous prendrez plaisir à entretenir votre corps afin de vous maintenir en bonne santé.
200 exercices faciles et ludiques pour :
- Travailler chaque partie du corps : abdominaux, cuisses, fessiers jambes, dos, nuque, épaules…
- Améliorer les grandes fonctions : respiration, digestion, circulation…
- Renforcer le périnée dans ses multiples rôles…
Éditions MARABOUT ; 192 pages.
8. Healthy fitness (Karoline Rollin)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Une méthode pour atteindre 3 objectifs : fitness, diététique et beauté !
Pour Karoline, le fitness, c’est bien plus que du sport, c’est un mode de vie. Elle décline depuis plusieurs années sa méthode de remise en forme en coaching individuel et sur Internet, alliant les conseils de fitness, de diététique et de mise en beauté pour le sport.
Elle rassemble ici l’essentiel de son travail. Où il n’est pas seulement question de se sculpter un corps musclé mais surtout de mener une existence plus saine et plus sereine.
Éditions SOLAR ; 192 pages.
9. Strong – Fitness body guide (Sissy)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
La méthode 100 % musculation de la reine du fitness aux 2 millions d’abonnés sur YouTube. Le guide ultime pour un mental d’acier dans un corps d’athlète, un livre photo à l’ambiance sport, strong, racé.
La fitgirl aux 2 millions d’abonnés monte en intensité. La musculation, c’est se mesurer à la charge, se mesurer à soi, et se dépasser à chaque répétition. Sissy livre le programme qu’elle suit elle-même, un programme pour une prise de masse sèche, qui galbe le corps sans le faire gonfler.
Une seule règle : respecter son corps. 300 répétitions en training mais une seule feuille de salade à midi ? Non. La reine de la musculation renverse les pratiques et tient le cap d’une musculation strong mais healthy. La méthode pro d’une personnalité forte, franche et saine.
- La musculation selon Sissy : un sport qui transforme les défauts en force, un mode de vie qui sculpte le corps comme l’esprit.
- La méthode de musculation de Sissy : 10 règles d’or pour se fixer les bons objectifs, trouver sa programmation, construire ses entraînements et les faire évoluer. Toujours performer, progresser constamment.
- La méthode nutrition de Sissy : 10 règles d’or de la nutrition de musculation, pour adapter sa nutrition à son objectif et son métabolisme, faire de la prise de masse sèche, révéler ses muscles grâce à une alimentation bien-être et énergie.
- La récupération : les 5 clés de l’efficacité et de la performance, à base de respect du corps, d’hygiène de vie saine, de lâcher prise et de positivité.
- 6 mois de musculation progressifs (du débutant à l’athlète), guidés par Sissy et illustrés par des photos pas à pas. Pour chaque exercice : les répétitions, les muscles sollicités, ce qu’il faut ressentir, ce qu’il ne faut pas faire. Objectif corps sculpté.
Éditions SOLAR ; 192 pages.
Cliquez sur les images pour voir un aperçu du livre
