Cet article vous présente une sélection de 5 des meilleurs livres sur les étirements (stretching).
1. Un corps sans douleur – 160 mouvements correctifs et d’automassage (Christophe Carrio)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Si comme 80 % de la population vous souffrez de douleurs chroniques, maux de dos, de cou, de hanche, de genou, d’épaules… ou si vous travaillez en position assise, ce livre est votre meilleur investissement anti-douleur !
Révélation : ce sont les mauvaises postures qui engendrent des déséquilibres musculaires et des douleurs chroniques.
Christophe Carrio vous montre pas à pas comment associer automassages, mobilisations articulaires, exercices de correction posturale et gainage pour retrouver un parfait équilibre :
- Les automassages réduisent les tensions en agissant sur les trigger points
- Les mobilisations soulagent les articulations
- Les programmes correctifs corrigent les déséquilibres musculaires
- Le gainage renforce la bonne posture.
Le mode d’emploi est simple :
- Vous identifiez votre type postural.
- Vous effectuez le programme qui vous correspond : des exercices faciles à réaliser chez soi, avec deux variantes, une courte (5 à 10 min) et une longue (45 min) pour travailler plus en profondeur.
- Vous adaptez votre alimentation pour sortir du cercle vicieux de l inflammation.
Pour tout âge et tout niveau de forme. Avec 350 photos et illustrations.
À propos de l’auteur
Christophe Carrio a consacré ses 30 dernières années à la recherche, la compréhension du corps, l’application de méthodes et exercices visant d’une part à améliorer le potentiel de performance humain, mais surtout à respecter le corps et esprit ce qui fait de lui une autorité respectée, écoutée.
2. Guide du stretching – Approche anatomique illustrée (Jean-Pierre Clémenceau, Frédéric Delavier, Michael Gundill)
S’étirer est un geste naturel qui entretient autant la vitalité que le bien-être. Instinctivement, la première chose que nous faisons le matin en nous levant est d’ailleurs de nous étirer !
Au-delà de son utilité au quotidien, et de la volonté de conserver aisance, tonicité et mobilité, le stretching constitue également un bon moyen d’accroître ses performances sportives. La souplesse représente en effet un facteur important de la forme physique.
Dans cet ouvrage, vous trouverez :
- Des explications détaillées et documentées sur les bienfaits du stretching et la meilleure façon de le pratiquer, ainsi que sur les moyens d’apprendre à optimiser sa respiration ;
- De nombreux pas à pas pour réaliser plus de 130 exercices, accompagnés de photographies en couleurs et de dessins anatomiques explicatifs ;
- Des conseils clairs et précis pour élaborer vous-même un programme d’entraînement personnalisé, en fonction de votre emploi du temps et de votre niveau, et, pour les sportifs, en fonction du sport que vous pratiquez.
Grâce à son approche anatomique illustrée unique, que vous soyez débutant ou confirmé, ce guide vous accompagnera dans votre découverte du stretching et votre progression.
À propos de l’auteur
Jean-Pierre Clémenceau, préparateur physique diplômé d’Etat, est le coach des stars. Il entraîne de nombreuses personnalités françaises et internationales. Formé au shiatsu, le succès de sa méthode réside dans l’alliance du plaisir et du bien-être.
Frédéric Delavier, auteur de renommée mondiale du « Guide des mouvements de musculation » et de « Belle ligne », a étudié la morphologie à l’école des Beaux-Arts de Paris et suivi les cours de dissection de la Faculté de Médecine; il a, entre autres, effectué des recherches d’anatomie comparée au Muséum d’Histoire Naturelle de Paris et réalisé des reconstitutions scientifiques en paléontologie.
Michael Gundill s’intéresse à la forme physique depuis plus de vingt-cinq ans, à travers des milliers d’heures de recherches dans les plus grandes bibliothèques de médecine du monde. Collaborateur de journaux de sport et de musculation tels que « Iron Man » ou « Mind & Muscle » aux Etats-Unis, il anime depuis dix ans un forum dédié au sport et à la nutrition.
3. Étirement et renforcement musculaire – 250 exercices (Thierry Waymel, Jacques Choque)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Déjà vendu à plus de 80 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d’entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en situation multiples.
Pour chaque groupe musculaire, découvrez 250 exercices variés pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel. Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté.
Les atouts de cette nouvelle édition ? Un format plus compact et plus pratique, une mise en page plus aérée, et un accès aux informations facilité, chaque exercice étant présenté sur une pleine page.
À propos de l’auteur
Ancien militaire de carrière, Thierry Waymel exerce la kinésiologie depuis plus de quinze ans, en particulier la kinésiologie sportive. Il occupe le poste de président de la Fédération française de kinésiologie spécialisée, depuis 2013, après quatre années de vice-présidence.
Il est directeur d’Infor’ted, une école de kinésiologie à Roquebrune-sur-Argens. Il est également formateur, préparateur physique et auteur de plusieurs ouvrages sur le renforcement musculaire et l’étirement.
Après des études à l’Ecole Normale de Caen, Jacques Choque s’oriente dès l’âge de 20 ans vers différentes activités corporelles : aïkido, yoga, mime et expression corporelle. Très rapidement il partage ses passions en proposant des cours de yoga-relaxation et de gym douce-stretching.
En 1987 il publie son premier guide pratique aux Editions Albin Michel. Il ne cessera ensuite de publier, chez différents éditeurs des guides pratiques, des vidéos, des Cdrom et des Dvd tout en devenant éducateur sportif diplômé d’état et professeur de yoga-relaxation (formation à l’Ecole française de Yoga, Paris).
4. Douleur musculaire et étirements en 32 planches – Les points gâchettes (Joseph E. Muscolino, Philippe Paumard)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Avec ses 169 illustrations en couleur, ce livre-chevalet est conçu de manière très pédagogique, pour permettre au thérapeute non seulement de localiser les points gâchettes et les zones de douleur projetée, mais également de visualiser les étirements spécifiques préconisés pour chaque muscle concerné.
Chaque page comprend ainsi les principales caractéristiques des points gâchettes, des zones de projection de la douleur, ainsi que les étirements associés.
Ce support cartonné grand format, dont la solidité et la reliure à spirales rendent l’utilisation très pratique, pourra être posé sur le bureau du thérapeute ; il lui sera tout aussi utile comme outil dans sa pratique quotidienne que pour expliquer à ses patients le traitement entrepris, de manière claire et visuelle.
Un outil pratique et efficace ! Des figures simples et en couleur montrent la localisation des points gâchettes pour chaque muscle, comme les zones de projection de la douleur. L’étirement spécifique de chaque muscle est présenté de manière pédagogique.
Les pages en grand format permettent de visualiser un groupe musculaire dans son ensemble, de même que les étirements associés, ce qui permet de retrouver facilement une région musculaire spécifique.
À propos de l’auteur
Kinésithérapeute, cadre de santé 5CDS), docteur ès sciences en biomécanique (PhD university of Strathclyde, Ecosse). Enseignant à l’ENKRE Saint-Maurice, l’IFMK d’Assas et l’IFPP Danhier Paris.
5. Savoir s’étirer (Christophe Carrio)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Ce livre est l’aboutissement de 22 ans de pratique des étirements. Il vous livre une toute nouvelle méthode pour vous étirer en respectant votre corps. Tous les sportifs savent l’importance de s’étirer. Mais comment bien conduire ses séances pour des gestes plus fluides, plus puissants, et pour réduire le risque de blessure ?
En posant les bases scientifiques de la souplesse, Christophe Carrio nous fait découvrir l’importance des fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et connectent entre eux les muscles. Il montre que pour obtenir un corps parfaitement souple, délié et sans douleur, il faut impérativement associer automassages, mobilisations articulaires et étirements :
- Les automassages préparent les tissus aux étirements en ôtant les nœuds et les adhérences.
- Les mobilisations améliorent le fonctionnement articulaire.
- Les étirements permettent aux muscles de regagner leur longueur optimale.
Découvrez :
- 200 exercices d’automassages et d étirements pour l’échauffement et le post-entraînement plus des illustrations pour identifier les muscles et les chaînes musculaires sollicités
- la technique d’étirements la plus rentable
- un exemple de programme d’automassages et d’étirements adapté à votre posture
- comment résoudre une problématique douloureuse (tendinite, mal au dos, genou…)
- l’alimentation et les compléments alimentaires qui favorisent la souplesse.
À propos de l’auteur
Christophe Carrio a consacré ses 30 dernières années à la recherche, la compréhension du corps, l’application de méthodes et exercices visant d’une part à améliorer le potentiel de performance humain, mais surtout à respecter le corps et esprit ce qui fait de lui une autorité respectée, écoutée.
