Les 5 meilleurs livres sur la marche nordique

Les 5 meilleurs livres sur la marche nordique

Cet article vous présente une sélection de 5 des meilleurs livres sur la marche nordique.


1. La marche nordique – Technique et bienfaits (Jean-Pierre Guilloteau)

La marche nordique - Technique et bienfaits (Jean-Pierre Guilloteau)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Apparue en Scandinavie dans les années 1980, la marche nordique connaît un réel engouement en France depuis quelques années. On en voit de plus en plus souvent sur les chemins, dans les parcs, à la campagne ou en ville, toute l’année. Ils marchent fréquemment en file indienne avec des bâtons. Jeunes, vieux, sportifs ou sédentaires: ce sont des adeptes de la marche nordique.

Rattachée depuis 2010 à la Fédération française d’athlétisme, la marche nordique doit son succès à son accessibilité et à ses nombreux bienfaits pour la santé. L’auteur nous explique dans le détail comment pratiquer cette activité, mais aussi comment et pourquoi la marche nordique est bénéfique pour le corps et pour l’esprit !

Sommaire :

  • Présentation : définition, origine et évolution : de la « marche bâtons » à la « marche nordique ».
  • Technique : équipement et matériel ; déroulement d’une séance ; mouvement académique de base ; autres techniques de déplacement ; exercices que l’on peut inclure dans les séances ; exercices pédagogiques pour progresser dans la technique ; échauffement ; étirements ; comment constituer une séance complète de marche nordique à partir des exercices et mouvements décrits précédemment.
  • Bienfaits : pour le mental, d’abord et avant tout du plaisir et des sensations ; pour le corps, importants et sans contreparties, à tout âge; un sport excellent pour le cerveau !
  • Comment pratiquer : choisir et préparer son itinéraire ; avec qui pratiquer.

À propos de l’auteur

Docteur en biophysique, Jean-Pierre Guilloteau a été chercheur au CNRS et directeur de laboratoire chez Aventis Pharma, avant de devenir en 2000 accompagnateur en montagne dans le Vercors. Il s’est spécialisé dans la marche nordique, qui représente près de la moitié de son activité.


2. Progresser en marche nordique (Stéphane Rey)

Progresser en marche nordique (Stéphane Rey)

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La marche nordique est une discipline sportive qui ne cesse de croître à travers le monde. Tout simplement car cette activité peut-être pratiquée par tout le monde, du sédentaire au sportif confirmé.

Devant cet essor et le peu de documentation sur la marche nordique, j’ai choisis de mettre mes sept années d’expériences en tant que moniteur de marche nordique au service de chacun. Progresser en marche nordique va vous permettre de faire évoluer votre pratique.

Le comparatif de plus de quarante paires de bâtons vous aidera à choisir le matériel qui correspondra le mieux à votre pratique. La discussion autour des différentes techniques et manières d’enseigner la marche nordique permettra d’avoir une vision globale de cette activité.

Que vous soyez pratiquants sport-santé ou compétiteurs, les exercices et programmes proposés dans ce livre vous aideront à progresser dans votre pratique. Nos fiches techniques, échauffement, étirements et renforcement vous permettront de pratiquer en toute sécurité.

À propos de l’auteur

Stéphane Rey est préparateur physique et ancien coach d’athlétisme. Fort d’une expérience de 12 ans dans la marche nordique, la course à pied pour débutant et compétiteurs, et la préparation physique (rugby fédérale 3, badminton nationale 3, tennis de table, tennis, vtt, football, athlétisme, trail….) il transmet toute son expérience dans ces ouvrages.


3. La marche nordique – Bienfaits, techniques, exercices et programmes (Jérôme Sordello, Samuel Bernard)

La marche nordique - Bienfaits, techniques, exercices et programmes (Jérôme Sordello, Samuel Bernard)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Particulièrement recommandée pour ses bienfaits avérés sur la santé, la marche nordique a connu un développement extraordinaire dans toute l’Europe au cours des 5 dernières années pour devenir une véritable activité sportive.

Jérôme Sordello et Samuel Bernard vous présentent en préambule les nombreux avantages scientifiquement prouvés de cette activité : renforcement musculaire global, amélioration des capacités cardio-vasculaires, lutte contre le surpoids et le cholestérol, travail de l’équilibre et de la coordination, ou encore outil de rééducation.

Grâce à la sécurité que confèrent les bâtons et l’accessibilité des mouvements, elle peut également s’avérer efficace pour les patients atteints de pathologies inflammatoires. La question du matériel et de l’équipement est abordée avec de nombreux conseils pour choisir au mieux vos bâtons de marche et vos accessoires en fonction de vos besoins réels.

Les auteurs vous détaillent ensuite comment obtenir une bonne technique de marche pour une pratique réellement efficace et fluide. Enfin, vous bénéficiez d’une multitude d exercices d’équilibre, de renforcement musculaire ou bien encore d’étirements afin de vous préparer au mieux à vos futures sorties, et de programmes d’entraînement spécifiques en fonction de vos objectifs.

Que vous pratiquiez la marche nordique dans une perspective de santé, de bien-être ou de performance, ce manuel concret et exhaustif vous apporte toutes les clés pour vous initier et vous perfectionner en assimilant les bons réflexes.

À propos de l’auteur

Titulaire d’un DESS « Préparation Physique et Management des Equipes Sportives » de l’UFR STAPS de Strasbourg, Jérôme Sordello partage aujourd’hui son activité entre des missions de formation pour des équipementiers de remise en forme et d’amincissement mais aussi de coaching, notamment pour le compte de magazines et sites internet sportifs spécialisés.

Fort d’un cursus riche et diversifié dans le monde de la performance, du sport santé et du bien-être, Samuel Bernard transmet sa passion de la remise en condition physique depuis plus de 15 ans.


4. Marche nordique (Arja Jalkanen-Meyer)

Marche nordique (Arja Jalkanen-Meyer)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Apparue en France en 1997, la marche nordique est en plein essor. Ce guide pratique vous donne les clés pour vous y mettre, en foret, à la campagne, à la mer, ou même en ville, et vous perfectionner. grâce aux conseils d’Arja Jalkanen-Meyer, l’une des principales ambassadrices de la discipline.

Avec 25 % de chocs traumatiques en moins que la marche traditionnelle et une dépense énergétique supérieure, sollicitant notamment le haut du corps, la marche nordique est le moyen le plus efficace et le plus accessible pour vous (re)mettre au sport et améliorer votre condition physique. Retrouvez un programme de 12 semaines, pour vous lancer et vous y tenir !

À propos de l’auteur

Arja Jalkanen-Meyer, Finlandaise installée en France, est une des pionnières de la marche nordique. Elle est consultante auprès de la FFA (Fédération française d’athlétisme) pour le développement de ce sport en France.


5. Votre santé par le Nordic Walking (Beatrix Pfister)

Votre santé par le Nordic Walking (Beatrix Pfister)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Le Nordic Walking n’est pas simplement une marche avec deux bâtons, mais un véritable sport conjuguant philosophie de bien-être et maintien du corps en bonne santé. Grâce à ce livre abondamment illustré, vous allez découvrir les joies du Nordic Walking et les bienfaits de la marche dans un cadre naturel et par tous les temps !

Innovant et original, cet ouvrage se veut un guide complet du Nordic Walking tant pour l’amateur que le professionnel. Vous y trouverez simultanément un enseignement de base, de nombreux exercices et les conseils éclairés d’une spécialiste de renom de la méthode ALFA.

À propos de l’auteur

Beatrix Pfister, physiothérapeute praticienne, s’est passionnée pour le Nordic Walking et en dévoile les bienfaits tant en matière de prévention que de réhabilitation et de rééducation. Dans les nombreux cours qu’elle dispense aux particuliers et aux pros, elle enseigne la technique ALFA du Nordic Walking.

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