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7 livres de référence pour apprendre à gérer son stress et se relaxer

7 livres de référence pour apprendre à gérer son stress et se relaxer

Vous souffrez de crises d’angoisse ? Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Vous faites face à des situations stressantes ?

Pas de panique ! Gérer son stress, cela s’apprend ! Il faut parfois un certain temps, mais tout le monde peut y arriver. Pour y parvenir, il est essentiel de bien se connaître et d’avoir les bonnes recettes. Ainsi, les événements les plus angoissants (pression professionnelle, périodes d’examens, tensions familiales…) n’auront plus autant de poids sur vos épaules.

L’objectif de ces ouvrages de référence est justement de vous proposer des solutions pour apprendre à composer avec votre stress, quelques gestes simples pour être plus zen semaine après semaine.


1. Gérer son stress avec la respiration (Yvan Cam)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Une méthode de gestion du stress éprouvée par les sportifs de haut niveau enfin à la portée de tous.

Depuis des millénaires, de nombreuses techniques ont cherché empiriquement à nous débarrasser du stress, de la tension engendrée par un examen, une prise de parole en public, un dilemme compliqué… Mais aucune n’avait encore été explorée à la lumière de nos connaissances scientifiques actuelles.

C’est le travail qu’a accompli Yvan Cam qui ainsi mis au point sa méthode d’exercices respiratoires avec des résultats surprenants auprès des sportifs de haut niveau. Plongez dans cette explication inédite des mécanismes de la respiration et mettez en pratique des exercices simples qui peuvent changer votre vie en vous permettant de mieux maîtriser votre stress !

Éditions SOLAR ; 224 pages.


2. Être zen, ça s’apprend ! (Benjamin Lubszynski)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Parce que nous sommes tous stressés ! Neuf Français sur dix le confessent et la pandémie n’a rien amélioré…

Plus qu’un livre, c’est un programme concret, une véritable auto-thérapie que vous tenez entre les mains. En deux mois de travail, vous apprendrez à votre cerveau à se reconditionner pour trouver le chemin du calme grâce à l’hypnose, l’auto-hypnose, la méditation et plusieurs autres méthodes de relaxation ultra-simples.

Une solution efficace pour arrêter de penser et faire face aux angoisses, aux attaques de panique, aux phobies et même à la déprime, car le stress est lié à presque tous les problèmes psychologiques qui peuvent nous toucher ! Vous trouverez dans cet ouvrage de référence :

  • Un programme détaillé de 8 semaines pour vaincre le stress.
  • 15 séances d’hypnose en format mp3.
  • Un apprentissage complet de l’auto-hypnose.

Après le succès de « Bien dormir, ça s’apprend ! », un nouvel ouvrage pratique, amusant et surtout efficace.

Éditions LITOS ; 240 pages.


3. Objectif no stress (Myriam Paperman, Lev Rosen)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Selon l’Organisation mondiale de la santé « La santé mentale est un état de complet bien-être physique, mental et social ». En prendre soin est une mission permanente.

Dans ce manuel pratique et accessible, Lev Rosen et Myriam Paperman offrent une approche pragmatique de la santé mentale mêlée à une expertise clinique, pour en prendre soin et pour en parler sans tabou. Une véritable boîte à outils dans laquelle vous trouverez :

  • Des pistes de réflexion pour comprendre.
  • Des techniques (développées par la médecine et la psychologie) faciles à mettre en place.
  • Des exercices pour s’entraîner face à toutes les situations.

Éditions FLAMMARION ; 192 pages.


4. Nerf vague (Ludovic Leroux)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Le nerf vague est votre allié !

Avez-vous la sensation d’être souvent stressé ou anxieux, parfois méfiant, manquant de confiance ou d’élan pour agir ou bien encore que vos relations aux autres sont complexes ? Et si la solution se trouvait du côté de votre nerf vague, ce nerf qui relie votre cerveau à l’ensemble de vos organes pour prendre soin de vous !

Notre système nerveux autonome passe son temps à définir si nous sommes en sécurité ou en insécurité. Mais, sans cesse à l’affût, il finit parfois par dérégler la réalité et causer ces réactions inconfortables dont on se passerait bien. Un peu comme si l’alarme incendie se déclenchait, même en l’absence de feu. Grâce à ce livre, accessible à tous, vous serez enfin en mesure de reconnaître et d’agir sur ces mécanismes de survie qui s’activent en vous.

Apprendre à stimuler efficacement votre nerf vague pour qu’il communique avec l’ensemble de votre corps à l’unisson est la clé pour atteindre un état de Pleine Confiance et de bien-être global. Ludovic Leroux vous propose un programme de coaching inédit, progressif et riche en exercices pour renforcer votre sécurité intérieure et vous sentir pleinement engagé dans votre vie !

Éditions EYROLLES ; 222 pages.


5. La boîte à outils de la gestion du stress (Gaëlle du Penhoat)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

S’il est impossible d’éliminer le stress de la vie professionnelle, apprendre à vivre avec et le gérer au mieux est indispensable et à la portée de tous. En proposant des outils qui permettent d’agir sur les émotions, les pensées et les comportements, « La boîte à outils de la gestion du stress » permet à chacun d’utiliser ses propres leviers et les méthodes qui lui correspondent le mieux.

Elle est structurée de manière à accompagner le lecteur étape par étape : de la prise de conscience de son niveau de stress, à la construction de sa propre trousse antistress, en passant par l’identification des facteurs de stress, le développement de la confiance en soi ou encore l’expérimentation de différentes techniques pour se détendre et évacuer les tensions.

Éditions DUNOD ; 192 pages.


6. 8 clés pour gérer son stress comme les champions (Raphaël Homat)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Vous aimeriez avoir davantage confiance en vous, mieux gérer vos émotions, savoir prendre du recul dans les situations de stress ? Et si vous essayiez la préparation mentale ? Initialement conçue pour les grands sportifs ou entrepreneurs, elle s’invite dans nos foyers grâce à Raphaël Homat !

Une méthode en 8 étapes clés, élaborées à partir d’études en psychologie cognitive. Des témoignages variés de sportifs professionnels, d’entrepreneurs, et plus encore. 28 outils pratiques pour gérer son stress, booster sa confiance en soi, élargir sa zone de confort, etc. Un ton pédagogique et humoristique pour une approche ludique et facile.

Éditions LEDUC ; 224 pages.


7. Comment vaincre le stress et les soucis (Dale Carnegie)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Nous passons beaucoup de temps à nous inquiéter pour des questions sur lesquelles nous n’avons aucune prise : parce qu’elles appartiennent au passé ou à l’avenir, ou tout simplement parce que nous n’avons aucun pouvoir sur elles. De plus, nous sommes parfois tétanisés par des situations qui pourraient trouver des solutions simples. L’accumulation des soucis génère par ailleurs un stress nocif pour notre santé et entrave notre épanouissement.

Dans cet ouvrage, issu des principes de Dale Carnegie, vous trouverez des clés pour réduire le stress dans la vie personnelle et professionnelle, affronter vos peurs et rationaliser vos soucis. Grâce à de nombreux exemples et cas concrets, voici un guide pour alléger le quotidien et vivre sereinement dans le présent.

Éditions LE LIVRE DE POCHE ; 224 pages.

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