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6 livres de référence pour s’initier à la méditation sur de bonnes bases

6 livres de référence pour s’initier à la méditation sur de bonnes bases

La méditation est l’un des instruments les plus efficaces à notre disposition pour faire barrage au stress et nous accorder un moment de paix intérieure.

Mais comment apprendre à méditer ? Combien de temps y consacrer ? Dans quelle position ? Quels sont les différentes formes de méditation ? Zen, pleine conscience, breathwork : comment choisir celle qui nous convient le mieux ?

Autant d’interrogations auxquelles ces manuels pratiques à destination des débutant(e)s se proposent de répondre.


1. Méditer pour les nuls (Fabrice Midal)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Un ouvrage de référence, signé Fabrice Midal, pour découvrir les bienfaits de la méditation et pratiquer en toute simplicité !

Vivre pleinement l’instant présent, apprendre à savourer la vie, choisir le calme et la sérénité… Plus facile à dire qu’à faire ! Si les bienfaits de la méditation ne sont plus à démontrer, cette pratique peut rester obscure pour certains. Elle est même encore aujourd’hui victime de nombreuses idées reçues.

Cet ouvrage, écrit par le spécialiste Fabrice Midal, propose une vision moderne et décomplexée de la méditation. Loin des clichés et des injonctions qui nous poussent à vouloir être serein, tout de suite et à chaque instant, vous y découvrirez une méthode simple et naturelle pour s’approprier le merveilleux outil qu’est la méditation et pratiquer simplement, en fonction de ses besoins.

« La méditation n’a pas d’objectif quantifiable. Elle est un rendez-vous, une rencontre ; l’expérience de se sentir vivant. »

Éditions POUR LES NULS ; 480 pages.


2. Méditer au quotidien (Hénépola Gunaratana)

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Le but de la méditation est la transformation personnelle. Elle nettoie la pensée des préoccupations parasites et de ce qu’on peut appeler les « irritants psychiques », qui nous empêchent de vivre dans le moment présent et d’être en paix avec nous-même et le monde.

Enseignant la plus ancienne forme de méditation bouddhique, Vénérable Hénépola Gunaratana a conçu ce livre comme un véritable manuel, qui permet au lecteur de développer ses capacités et de progresser pas à pas vers une pratique juste et apaisée.

Éditions MARABOUT ; 288 pages.


3. La bible de la méditation (Madonna Gauding)

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Ce guide détaillé présente 140 techniques puisant dans une diversité de traditions spirituelles, tant orientales qu’occidentales. Il propose des méditations pour positiver l’instant, développer amour et compassion, combattre les stress, manifester les rêves et se connecter au divin.

Vous y trouverez aussi des conseils sur les postures de méditation, sur la création d’un espace sacré et l’instauration d’une pratique quotidienne. Que vous soyez novice ou expert en méditation, ce manuel vous aidera à équilibrer votre vie tant sur le plan physique qu’émotionnel.

Éditions TRÉDANIEL ; 400 pages.


4. Méditer, jour après jour (Christophe André)

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« Méditer, ce n’est pas se couper du monde, mais au contraire se rapprocher de lui pour le comprendre, l’aimer et le changer. C’est aussi un moyen, accessible à tous, de cultiver la sérénité et le goût du bonheur. »

Cet ouvrage est conçu comme un manuel d’initiation à la pleine conscience, la plus fascinante des méthodes de méditation, étudiée et validée par la recherche scientifique.

Au travers de 25 leçons, vous aborderez l’essentiel. Depuis les bases : comment utiliser la respiration, le corps, la conscience de l’instant présent ; jusqu’aux méditations approfondies : faire face à la souffrance, stabiliser ses émotions, construire la paix de l’esprit et du cœur…

Éditions L’ICONOCLASTE ; 304 pages.


5. L’art de la méditation (Matthieu Ricard)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

Un guide à la fois spirituel et philosophique, une initiation à la pratique de la méditation.

L’art de méditer est une pratique que les plus grands sages poursuivent tout au long de leur vie. Matthieu Ricard vous ouvre le chemin et vous guide pas à pas sur la voie d’une expérience universelle fondée sur l’amour altruiste, la compassion et les bienfaits de la méditation.

Éditions POCKET ; 160 pages.


6. La méditation zen pour débutants (Benjamin W. Decker)

Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac

La méditation détient ces capacités « mystiques » à calmer et à guérir l’esprit. Elle modifierait même le cerveau sur le plan physique, le rendant plus efficace dans des zones associées à l’apprentissage, à la cognition mentale, à la mémoire et à la maîtrise des émotions.

« La méditation zen pour débutants » est un guide interdisciplinaire sur dix techniques de méditation différentes, les traditions qui les mettent en pratique, les études scientifiques révélant leur efficacité physiologique et les instructions pour leurs nombreuses applications dans la vie réelle. Benjamin W. Decker, professeur de méditation expérimenté, y propose un programme de dix jours avec des instructions claires, étape par étape, personnalisables au gré de votre style de vie et de vos objectifs.

En parcourant ses pages, vous ferez l’expérience d’une connexion plus profonde à vos sens, à votre corps et à vos émotions, et aux étendues illimités de votre mental penseur. Et la bonne nouvelle, c’est que tout ce qu’il vous faut pour commencer, c’est une chaise ou un coussin, un endroit tranquille, un minuteur, et un carnet ! Alors, qu’attendez-vous ?

Éditions AMETHYSTE ; 168 pages.

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