Cet article vous présente une sélection de 5 livres pour progresser en course à pied.
1. Pour une foulée efficiente (Ivan Raca)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Adopter une foulée efficiente pour limiter les risques de blessure et optimiser son potentiel : voici l’objectif de cet ouvrage très accessible et pratique qui s’adresse aux coureurs de tous niveaux.
Vous bénéficierez de connaissances théoriques fondamentales et d’exercices simples et ludiques pour le travail de pied et le renforcement musculaire.
Adaptés à votre niveau et à vos objectifs, ne nécessitant aucun matériel, ces situations vous accompagneront tout au long de votre pratique pour une progression individualisée.
Vous pourrez les réaliser partout, au stade, en forêt ou même chez vous, seul ou avec vos partenaires d’entrainement. Transformez votre foulée pour courir plus juste, plus vite et plus coordonné !
À propos de l’auteur
Ivan Raça est doctorant en STAPS (Sciences et techniques des activités physiques et sportives) à l’université de Caen. Il est titulaire de diplômes universitaires en préparation physique, préparation mentale et en nutrition, également Coach Athlé Santé et entraîneur – formateur pour la Fédération Française d’Athlétisme depuis près de 10 ans.
Ivan Raça a encadré de nombreux sportifs de tous niveaux dans le domaine de la performance, du loisir et de la réathlétisation en athlétisme (demi-fond et fond). Il pratique aussi l’athlétisme depuis son plus jeune âge en allant sur tous les terrains : cross-country, piste, trail et route (du 1500m au marathon).
Passionné par son sport et par les échanges que cela peut susciter entre les entraîneurs et les sportifs, il vous livre tout un ensemble de savoir-faire acquis au cours de ses nombreuses années d’expériences.
2. Nutrition de l’endurance (Fabrice Kuhn, Hugues Daniel)
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Voici le premier guide de nutrition pour les sports d’endurance. Deux médecins du sport eux-mêmes athlètes vous font partager leur expérience et leur expertise en nutrition sportive.
S’appuyant sur les études scientifiques les plus récentes, ils donnent des recommandations nutritionnelles très concrètes pour l’entraînement, la précompétition, la compétition et la récupération.
Découvrez :
- Comment maximiser vos stocks de glycogène avant une compétition (la « pasta-party » est-elle incontournable ?)
- Comment jouer sur l’index glycémique pour maintenir un effort plus longtemps
- Comment s’hydrater en fonction de la température extérieure
- Que prendre lors des ravitaillements
- Comment utiliser la nutrition pour venir à bout des problèmes de santé les plus fréquents : troubles digestifs, tendinites, crampes…
En bonus :
- Des menus types pour une semaine d’entraînement avec 60 recettes saines et savoureuses
- Un plan alimentaire pour la semaine de pré-compétition
- Le top 5 des rations de récupération
- 30 boissons de l’effort au banc d’essai.
À propos de l’auteur
Fabrice Kuhn est médecin généraliste, diplômé en biologie et médecine du sport. Il est médecin des équipes de France d’haltérophilie. Il pratique le triathlon ironman, le marathon et l’ultratrail.
Hugues Daniel est médecin généraliste et diplômé en nutrition. Il pratique le marathon et la natation.
3. Courir mieux (Jean-François Harvey)
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Vous rêvez de fouler le sol avec l’agilité d’une gazelle, mais vous vous demandez si vous êtes vraiment fait pour la course ? Vous courez quatre fois par semaine, mais craignez que vos genoux ne tiennent pas le coup ? Pour améliorer vos performances tout en décuplant le plaisir de courir, avez-vous seulement essayé de courir mieux ?
Pratique, complet et abondamment illustré, ce livre unique aborde l’aspect qualitatif de la course. Il propose aussi une technique respectueuse de la mécanique du corps et des particularités de chacun.
Vous y trouverez des programmes d’entraînement sur mesure, des exercices conçus spécifiquement pour le coureur, des recommandations complètes concernant les blessures liées à la course et même une auto-évaluation pour savoir si la chaussure minimaliste dernier cri vous convient réellement.
À propos de l’auteur
Jean-François Harvey est kinésiologue, ostéopathe et professeur en ostéopathie. Coureur depuis trente ans, il a été entraîneur en athlétisme et traite aujourd’hui de nombreux sportifs.
Il donne des conférences et des ateliers sur la course à pied, sur les exercices thérapeutiques et sur l’entraînement spinal, une méthode d’entretien physique, qu’il a lui-même conçue.
4. La bible du running (Jérôme Sordello)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Jérôme Sordello s’appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre.
Son objectif est de regrouper les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous permettre d’optimiser votre entraînement en course à pied, que vous débutiez ou recherchiez la performance.
Il répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Les coureurs confirmés profiteront quant à eux de plans d’entraînement suivis par des marathoniens et des traileurs de très haut niveau.
Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l’entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves… Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins.
De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression !
À propos de l’auteur
Titulaire d’un DESS « Préparation Physique et Management des Equipes Sportives », Jérôme partage aujourd’hui son activité entre ses formations pour des équipementiers de remise en forme et ses missions de coaching pour le magazine Jogging International et le site internet u-run.fr.
Fervent pratiquant de course à pied et de triathlon depuis 1997, membre du Team i-Run, il est également entraîneur depuis plus de 15 ans. Un parcours qui lui permet d’allier expertise scientifique et compétences pratiques liées au running.
5. Daniel’s running formula – Méthode d’entrainement du 800 mètres au marathon (Jack Daniels)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Jack Daniels est considéré par beaucoup comme le plus grand entraîneur au monde ; sa méthode, validée avec succès sur le terrain depuis 30 ans, est devenue une véritable référence internationale, notamment aux États-Unis où son livre est un best-seller.
Accédez enfin à ses secrets d’entraînement en langue française ! Son objectif ? Vous permettre de courir plus longtemps et plus vite.
Comment ? Grâce à des séances réalisées à une intensité et des allures optimales, basée sur votre niveau réel via l’indice VDOT :
- Découvrez dans un premier temps les connaissances physiologiques fondamentales et l’utilisation de l’indice VDOT.
- Bénéficiez de programmes et de plans d’entraînement dédiés aux différentes distances : 800 mètres, 1500 mètres, 5000 mètres, 10 kilomètres, cross, semi-marathon et marathon.
- Retrouvez également des chapitres consacrés à la programmation saisonnière, à l’entraînement en altitude ou sur tapis roulant…
Que ce soit pour préparer une compétition et performer, pour vous remettre à niveau après un arrêt ou, tout simplement, garder la forme, cette méthode s’adapte au niveau, aux objectifs et au calendrier de chacun. Pour être toujours prêt à courir…
À propos de l’auteur
Jack Daniels est un physiologiste américain du sport, titulaire d’un doctorat en physiologie de l’effort. Il fut médaillé olympique en pentathlon moderne et possède plus de 50 ans d’expérience comme entraîneur d’athlétisme aussi bien auprès de coureurs amateur que de coureurs élite.
