Vous aimeriez enfin vous libérer de ces satanées tensions musculaires ? Vous relaxer tout en soulageant ces éternelles douleurs chroniques ? Pourquoi ne pas vous essayer aux automassages ?
Avec les mains, des balles de massage ou bien des rouleaux en mousse, les techniques d’automassage sont très diverses et s’adressent à tout le monde. Autant de techniques que ces ouvrages de référence sur le sujet se proposent de vous apprendre.
1. Le secret des automassages chinois (Olivier Stettler, Sandra Stettler)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Les automassages sont considérés en Chine comme une sagesse ancestrale et sont pratiqués depuis des millénaires pour rester en bonne santé. Grâce à cet apprentissage vous découvrirez comment vous détendre rapidement, vous recentrer et surtout réveiller votre guérisseur intérieur.
En effet, les exercices simples et efficaces présentés dans cet ouvrage constitueront, s’ils sont pratiqués régulièrement, une action préventive et curative à l’égard d’un grand nombre de désordres physiques et émotionnels. Ils sauront également vous rendre attentif à la puissance thérapeutique du son, de la couleur et du sourire intérieur.
Éditions JOUVENCE ; 120 pages.
2. Pratiquez l’automassage (Jean-Louis Abrassart, Marika Abrassart)
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Vous voulez éliminer le stress et les tensions, entretenir votre forme, soulager vos douleurs… Mais vous n’avez pas plus de 10 à 20 minutes à y consacrer par jour et vous n’aimez pas les exercices astreignants ou répétitifs ?
L’automassage est le moyen le plus simple et le plus efficace pour vous détendre, entretenir votre souplesse, vous maintenir en forme et prendre soin de vous. En rétablissant la circulation des énergies dans les méridiens d’acupuncture et en stimulant les zones réflexes, il rééquilibre le fonctionnement des organes internes pour renforcer les capacités d’autoguérison du corps et prévenir les maladies.
Ce manuel pratique décrit de façon claire et précise les mouvements des mains et les points spécifiques qui permettent de soulager vos douleurs et la plupart des troubles de la vie quotidienne : problèmes digestifs, sommeil difficile, maux de tête, constipation…
La technique présentée ici est accessible a tous, facile à apprendre grâce aux très nombreuses illustrations explicatives, et sans danger. Vous pratiquez « à la maison », quand vous pouvez et quand vous voulez, selon le temps dont vous disposez.
Éditions TRÉDANIEL ; 303 pages.
3. Les automassages de Monsieur Réflexo (Emeric Persillet)
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Explorez les capacités de guérison et de relaxation qui se cachent au creux de vos mains grâce à la réflexologie palmaire ! Emeric Persillet, alias Monsieur Réflexo, est réflexologue praticien certifié. Il s’est fait connaître sur Instagram en publiant des vidéos de réflexologie palmaire ainsi que des astuces en médecine naturelle. Sa sympathie et la simplicité de ses protocoles d’automassages ont fait son succès.
Rapides et faciles, les automassages de « Monsieur Réflexo » vous soulageront de nombreux maux de la vie quotidienne, n’importe où et n’importe quand (dans le bus, dans une file d’attente, sur votre canapé…) ! Pratique manuelle basée sur la stimulation des zones réflexes des mains, la réflexologie permet un rétablissement naturel de l’équilibre énergétique du corps qui favorise la guérison.
Dans cet ouvrage simple et complet, découvrez :
- Les bases de la réflexologie palmaire : son fonctionnement, ses effets sur le corps, les gestes techniques de massage…
- 50 protocoles pour soulager vos maux : nervosité, déprime, torticolis, toux, règles douloureuses, bronchite… C’est fou tout ce sur quoi on peut agir ! Le plus : des conseils naturels pour amplifier les bienfaits des automassages.
- Et 10 astuces clés pour surmonter l’anxiété : pleine conscience, EFT, cohérence cardiaque ou encore marche afghane… Des techniques facilement applicables au quotidien.
Éditions ALBIN MICHEL ; 160 pages.
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4. Je m’initie aux automassages aux huiles essentielles (Isabelle Pacchioni)
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Les huiles essentielles sont très efficaces pour soigner les troubles quotidiens de toute la famille… Et l’application sur la peau, une des meilleures façons de profiter de leurs propriétés. Solutions santé, astuces beauté, accélérateurs de bien-être naturels : automassez-vous pour le meilleur et pour… le pur !
Dans ce livre illustré, découvrez :
- 50 massages et automassages aromatiques : pour en finir avec les maux qui vous mènent la vie dure : acné, cellulite, bouffées de chaleur, fatigue, minceur… Et de nombreuses illustrations pour tout comprendre du premier coup d’œil ! Tout savoir en 3 chapitres : santé, bien-être et beauté.
- Bois de HÔ, camomille romaine, géranium, hélichryse… Les 23 meilleures huiles essentielles pour des massages encore plus ciblés.
- Amande douce, argan, calophylle, jojoba… Les 15 huiles végétales les plus employées en aromathérapie pour favoriser le massage.
- Effleurage, pétrissage, palper-rouler… Les 9 principaux gestes techniques à connaître et à maîtriser.
Éditions LEDUC ; 192 pages.
5. Automassages des mains et des pieds (Julia Monnier)
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L’automassage est un outil de bien-être simple, tout terrain et adapté à tous. C’est LA technique manuelle à intégrer sans plus attendre dans votre vie pour faire face aux désagréments du quotidien et prévenir les désordres physiques et émotionnels. À combiner avec les bienfaits des plantes et des bains de pieds grâce à ce guide pratique illustré.
L’automassage des mains et des pieds est simple, gratuit et facile à apprendre. Il peut être pratiqué n’importe où, n’importe quand, à tout âge, et ne nécessite pas de tenue particulière ou de matériel spécifique. Il comprend des techniques graduelles pour s’adapter à chacun (intensité, amplitude, précision, temps…) et ne présente pas d’effets indésirables et peu de contre-indications. Au contraire, il recèle de nombreux bienfaits pour notre santé, comme la détente, la relaxation, le soulagement des douleurs et la prévention de certaines pathologies.
Dans ce manuel, vous trouverez de très nombreux exercices illustrés d’automassages des mains et des pieds pour faire face aux petits désagréments du quotidien (stress, troubles digestifs, sommeil agités, douleurs articulaires, maux de tête…) et améliorer votre santé.
Pour optimiser les automassages, vous trouverez des conseils issus de la naturopathie et de la phytothérapie, avec des guides d’usage et précautions d’emploi – huiles essentielles, huiles végétales et fleurs de Bach ont la particularité d’agir aussi bien sur le corps physique, émotionnel que psychique. Vous trouverez également des recettes d’onguents, baumes et crèmes à partir de plantes médicinales, et toutes les informations sur les accessoires, balles et rouleaux, pour décupler les effets de vos automassages.
Enfin, inédit, une dernière partie est consacrée aux bains de pieds (pédiluve), technique simple et naturelle qui consiste à tremper ses pieds dans de l’eau de températures différentes et additionnée ou non de plantes, de gros sels ou de tout autre élément bénéfique. Parmi leurs nombreux bienfaits, ils peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire, soulager les douleurs, réguler la circulation sanguine, dissiper la fatigue, détoxifier, abaisser le niveau de stress et les états dépressifs…
Éditions COURRIER DU LIVRE ; 219 pages.
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6. Les automassages au rouleau (Steve Barrett)
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Les rouleaux de massage en mousse sont des outils efficaces, mais peuvent être difficiles à utiliser correctement. Ce guide accessible et pratique permet de les utiliser au maximum de leur potentiel. Grâce aux photos pas à pas, plongez en toute facilité dans le monde des automassages !
Clair, concis et sans jargon, cet ouvrage fourmille d’informations pratiques. Avec notamment 49 automassages au rouleau pour libérer l’ensemble du système myofascial (comprenant les exercices à éviter) et 8 programmes de moins de 15 minutes. Ce manuel est conçu aussi bien pour les amateurs que pour les professionnels.
Éditions RESSOURCES PRIMORDIALES ; 157 pages.
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