Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner de courtes périodes d’effort intense et des périodes de récupération active ou de repos. Son principal objectif est d’augmenter l’intensité de l’entraînement afin d’obtenir des résultats optimaux dans un laps de temps aussi court que possible.
Cette approche permet de brûler efficacement les calories, d’améliorer la condition cardiovasculaire, de renforcer les muscles et de stimuler le métabolisme. Le HIIT est adaptable à différents degrés de condition physique et peut être pratiqué avec un large panel d’exercices, par exemple la course à pied, le cyclisme, la corde à sauter, la musculation, etc.
Tour d’horizon des ouvrages de référence à son sujet.
1. L’art du HIIT (Aurélien Broussal-Derval, Stéphane Ganneau)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Entre exigence technique de tous les instants et challenge physique sans cesse plus difficile, les disciplines de HIIT peuvent parfois se retourner contre l’enthousiasme des pratiquants : blessures, stagnation des progrès, démotivation.
Méthode référente pour l’entraînement à haute intensité, riche de plus de 400 photos et illustrations dont 15 inédites, « L’art du HIIT » propose une analyse technique pointue d’apprentissage et de pratique de tous les mouvements, des conseils, workouts et programmes d’entraînements mis à jour pour tous les pratiquants, du débutant au compétiteur.
Cette seconde édition du best-seller mondial d’Aurélien Broussal-Derval (coach sportif internationalement reconnu) et Stéphane Ganneau (graphiste et illustrateur) s’enrichit de 40 pages supplémentaires pour optimiser toujours plus son entraînement en évitant les blessures.
Un ouvrage à avoir absolument dans sa bibliothèque, autant du point de vue du contenu que de son graphisme exceptionnel !
Éditions 4 TRAINER ; 247 pages.
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2. HIIT – Entraînement fractionné à haute intensité (Christophe Pourcelot, Maxence Vidal)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Méthode d’entraînement en plein boum, le HIIT (High Intensity Interval Training) propose des séances intenses et courtes qui permettent d’atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode.
Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif.
Après avoir expliqué les spécificités et la méthodologie de ce mode d’entraînement particulier, les auteurs détaillent plus de 100 exercices avec l’aide de nombreuses photos et proposent des programmes divisés en plusieurs niveaux de difficulté.
Les pratiquants bénéficient également de séances thématiques qui leur permettront d’atteindre leurs objectifs spécifiques. Les étirements et automassages ne sont pas oubliés pour une meilleure récupération.
La liberté d’utilisation proposée permet de personnaliser son approche du HIIT en fonction de ses envies et de son emploi du temps. Un outil d’entraînement moderne, évolutif et ludique pour toute personne, homme ou femme, qui souhaite obtenir des changements physiques significatifs en peu de temps !
Éditions AMPHORA ; 384 pages.
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3. Le HIIT au féminin (Sean Bartram)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Qu’est-ce que le HIIT ? High-Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité), cette technique révolutionnaire est LA nouvelle méthode d’entraînement phare.
Principe : alternance de phases d’efforts très intenses et de phases courtes de récupération, qui permet, en seulement 20 minutes, d’effectuer un travail supérieur à 1 heure de cardio. Avec le HIIT, l’organisme va piocher son énergie dans les masses grasses, sans s’attaquer aux masses musculaires, comme le font les entraînements plus longs. Vous mincissez beaucoup plus vite, et vos muscles sont vraiment bien dessinés.
Au menu :
- Plus de 60 exercices pour faire travailler tous les groupes de muscles du corps
- Plus de 50 séances d’entraînement
- Des programmes d’entraînement de 3 jours à 28 jours.
Éditions MARABOUT ; 224 pages.
4. Mes petites routines – HIIT pour un corps fort et sans gras (Alice Mayne)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Trouver un rapport équilibré, sain et bienveillant avec son corps n’est pas toujours facile. Alors, pour être bien dans ses baskets et dans sa tête, Alice Mayne (@alice.mayne) vous coache avec bienveillance et bonne humeur !
Grâce à un programme de 4 semaines, ce guide propose des sessions sportives courtes et ciblées de HIIT. Cet entraînement fractionné à haute intensité – alternant des temps de travail et des temps de récupération rapides – permet d’améliorer son métabolisme dans son ensemble. Ainsi, votre corps devra s’adapter et puiser dans ses réserves.
Associées à des séances de récupération, des conseils psycho et un mode de vie sain, vous obtiendrez rapidement des résultats visibles ! En intégrant de nouvelles habitudes et en travaillant sur 3 points essentiels : la forme physique, la forme émotionnelle et la forme mentale, votre nouvelle routine sera vite installée !
Chaque semaine, retrouvez :
- Des exercices de renforcement musculaire pour entretenir son galbe, sa souplesse et sa tonicité
- Des idées de rituels à suivre chaque jour, pour être bien dans son corps et dans sa tête
- Des étirements doux pour récupérer et soulager les tensions physiques et psychiques.
4 semaines pour vous défouler tout en boostant votre organisme !
Éditions MARABOUT ; 128 pages.
5. Mon cahier HIIT (Fit by Clem, Jessica Xavier)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Brûler un max de calories en un minimum de temps, c’est possible !
Votre challenge : tout donner en 20 minutes chrono ! Le HIIT, c’est le training cardio + renfo le plus rapide et le plus efficace pour se galber et s’affiner. Bref, le training tendance chouchou des fit-girls !
Le principe ? Un entraînement express à haute intensité, avec des exercices exécutés le plus rapidement possible. Vous transpirez, vous brûlez un max de graisses et vous musclez toute votre silhouette pour un résultat immédiat ! Réveillez la HIIT girl qui est en vous !
Avec « Mon cahier HIIT » :
- Mincissez en 6 semaines de training power ! Des séances explosives et ciblées pour tonifier les jambes, le ventre, le haut du corps… Le must : vous continuez à brûler 48 heures après la séance. En mode calories killer !
- Dépassez-vous sur des défis HIIT ! Progressivement, la récup’ entre les exos diminue, l’intensité augmente. Un max de challenge, un max de variété, un max de fun. Zéro répit, vous êtes une warrior !
- Boostez vos résultats avec la nutrition anticellulite et brûle-graisse. Misez sur l’équilibre, la détox zéro sucre et la superfood. Objectif : plus mince, plus performante et plus musclée !
Éditions SOLAR ; 96 pages.
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