Cet article vous présente une sélection de 5 des meilleurs livres sur le HIIT (High-Intensity Interval Training).
1. HIIT – Entraînement fractionné à haute intensité (Christophe Pourcelot, Maxence Vidal)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Méthode d’entraînement en plein essor, le HIIT (High Intensity Interval Training) propose des séances intenses et courtes qui permettent d’atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace.
Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode.
Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif.
Après avoir expliqué les spécificités et la méthodologie de ce mode d’entraînement particulier, les auteurs détaillent plus de 100 exercices avec l’aide de nombreuses photos et proposent des programmes divisés en plusieurs niveaux de difficulté.
Les pratiquants bénéficient également de séances thématiques qui leur permettront d’atteindre leurs objectifs spécifiques. Les étirements et automassages ne sont pas oubliés pour une meilleure récupération.
La liberté d’utilisation proposée permet de personnaliser son approche du HIIT en fonction de ses envies et de son emploi du temps. Un outil d’entraînement moderne, évolutif et ludique pour toute personne, homme ou femme, qui souhaite obtenir des changements physiques significatifs en peu de temps !
À propos de l’auteur
Policier depuis 20 ans et instructeur pour la Police Nationale en « Tir et Sport » depuis 2005, Christophe Pourcelot est également éducateur sportif diplômé d’État HACUMESE et préparateur physique. Il est l’auteur de plusieurs ouvrages chez Amphora dont notamment « Méthode Impact », « 100% Cross-training » et « Sangles de musculation ».
Coach sportif au Cercle Haltérophilie Musculation de Châteauroux, Maxence Vidal est diplômé Staps et ancien moniteur de sport de l’armée de Terre.
2. Le HIIT au féminin (Sean Bartram)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Qu’est-ce que le HIIT ? High-Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité), cette technique révolutionnaire est LA nouvelle méthode d’entraînement phare.
Principe : alternance de phases d’efforts très intenses et de phases courtes de récupération, qui permet, en seulement 20 minutes, d’effectuer un travail supérieur à 1 heure de cardio.
Avec le HIIT, l’organisme va piocher son énergie dans les masses grasses, sans s’attaquer aux masses musculaires, comme le font les entraînements plus longs. Vous mincissez beaucoup plus vite, et vos muscles sont vraiment bien dessinés.
- plus de 60 exercices pour faire travailler tous les groupes de muscles du corps
- plus de 50 séances d’entraînement
- des programmes d’entraînement de 3 jours à 28 jours.
À propos de l’auteur
Sean Bartram est l’entraîneur de l’équipe de cheerleaders des Indianapolis Colts. Suivant de près les évolutions récentes de technique d’entraînement, il a choisi le HIIT pour leur procurer l’énergie et le corps de rêve qui fait rêver des stades entiers.
3. Paléofit (Fabrice Kuhn)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Comment devenir à la fois endurant et puissant ? La réponse est dans Paléofit, un programme d’entraînement directement inspiré de l’activité physique de nos ancêtres.
Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs étaient des athlètes polyvalents, capables de courir des heures, sprinter, grimper, sauter haut et loin, porter des charges… Cette activité physique est celle que l’espèce humaine a connue durant la quasi-totalité de l’évolution. C’est celle pour laquelle nous sommes faits.
Basé sur la recherche en anthropologie, abondamment illustré, le Paléofit va vous donner ou redonner une condition et des qualités physiques hors pair. Si vous êtes un athlète d’endurance, il fera exploser vos chronos.
Le Paléofit, c’est 10 règles simples associant séances d’endurance douce, efforts intenses (HIT), musculation au poids de corps et plyométrie. À chacun d’établir son programme selon son emploi du temps, son niveau et ses objectifs.
Vous découvrirez :
- Des programmes paléo-express et paléo-base pour affûter son corps
- Des programmes paléo-assidu et paléo-performeur pour le sport de compétition
- 52 séances de force paléo hyper rentables et ludiques
- Des plans d’entraînement marathon, trail, triathlon et course à obstacles
- Des concepts novateurs sur les réserves de glycogène ou l’hydratation
- Ce que dit la science sur les étirements.
À propos de l’auteur
Fabrice Kuhn est médecin du sport, ancien médecin de l’équipe de France d’haltérophilie. Il est aussi triathlète. Il est l’auteur de Nutrition de l’endurance (Ed. Souccar, 2012).
4. Mon cahier HIIT (Clémentine Chaillou, Jessica Xavier)
Brûler un max de calories en un minimum de temps, c’est possible ! Votre challenge : tout donner en 20 minutes chrono !
Le HIIT, c’est le training cardio + renfo le plus rapide et le plus efficace pour se galber et s’affiner. Bref, le training tendance chouchou des fi t-girls !
Le principe ? Un entraînement express à haute intensité, avec des exercices exécutés le plus rapidement possible. Vous transpirez, vous brûlez un max de graisses et vous musclez toute votre silhouette pour un résultat immédiat ! Réveillez la HIIT girl qui est en vous !
Avec Mon cahier HIIT :
- Mincissez en 6 semaines de training power ! Des séances explosives et ciblées pour tonifier les jambes, le ventre, le haut du corps… Le must : vous continuez à brûler 48 heures après la séance. En mode calories killer !
- Dépassez-vous sur des défis HIIT ! Progressivement, la récup’ entre les exos diminue, l’intensité augmente. Un max de challenge, un max de variété, un max de fun. Zéro répit, vous êtes une warrior !
- Boostez vos résultats avec la nutrition anticellulite et brûle-graisse. Misez sur l’équilibre, la détox zéro sucre et la superfood. Objectif : plus mince, plus performante et plus musclée !
À propos de l’auteur
Clémentine Chaillou alias Fit by Clem a commencé le fitness et la musculation dans la salle de sa faculté alors qu’elle suivait des études de marketing, il y a 4 ans. Depuis, c’est sa passion ! Elle partage au quotidien sa motivation et ses conseils sur Facebook, YouTube et sur son compte Instagram Fit by Clem, où plus de 180 000 personnes la suivent. Influenceuse fitness, elle est aussi coach sportif diplômée d’Etat, également formée en Pilates et Functional Training.
Jessica Xavier est journaliste spécialisée en forme, beauté et nutrition depuis plus de 10 ans. Elle collabore pour les sites et magazines Doctissimo.fr, Healthy Fit, Healthy Life, Vivre Paris… Passionnée de sport, elle teste toutes les nouvelles activités pour les besoins de son métier et… pour son plus grand plaisir !
5. Mon cours de HIIT (Soledad Bravi)
Disponible sur Amazon Disponible à la Fnac
Envie de vous dépasser et de pratiquer un sport intense et facile d’accès ? Adoptez le HIIT ! Le High Intensity Interval Training, HIIT, est une méthode de fitness accessible à tous, qui vous fera repousser vos limites, brûler des calories, redessiner votre silhouette et améliorer vos capacités physiques !
Avec des exercices simples et sans matériel, découvrez le sport de challenge à adopter à votre rythme :
- 55 fiches pratiques avec des exercices illustrés, étape par étape, à poser devant soi pour enchaîner les mouvements sans avoir à tourner des pages
- des indications précises pour savoir quand serrer les abdos, les fessiers ou comment placer ses hanches
- des propositions d’enchaînement pour s’améliorer chaque jour.
À propos de l’auteur
Soledad Bravi est l’illustratrice incontournable des Paresseuses depuis 10 ans ! Elle officie également dans ELLE chaque semaine.
