Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner de courtes périodes d’effort intense et des périodes de récupération active ou de repos. Son principal objectif est d’augmenter l’intensité de l’entraînement afin d’obtenir des résultats optimaux dans un laps de temps aussi court que possible.
Cette approche permet de brûler efficacement les calories, d’améliorer la condition cardiovasculaire, de renforcer les muscles et de stimuler le métabolisme. Le HIIT est adaptable à différents degrés de condition physique et peut être pratiqué avec un large panel d’exercices, par exemple la course à pied, le cyclisme, la corde à sauter, la musculation, etc.
Tour d’horizon des ouvrages de référence à son sujet.
1. L’art du HIIT (Aurélien Broussal-Derval, Stéphane Ganneau)
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Le HIIT, vous connaissez ? Cette méthode d’entraînement par intervalles à haute intensité gagne en popularité. Mais attention aux pièges !
Ce guide exhaustif vous dévoile les secrets d’une pratique efficace et sûre. Techniques, conseils avisés, programmes ciblés : tout y est. Les auteurs, Aurélien Broussal-Derval et Stéphane Ganneau, partagent leur expertise avec pédagogie.
Débutant ou compétiteur aguerri ? Peu importe votre niveau, vous trouverez des workouts adaptés. Les nombreuses illustrations facilitent la compréhension des mouvements.
Cette édition augmentée apporte 40 pages de contenu inédit. De quoi parfaire sa pratique et repousser ses limites en toute sécurité.
Aux éditions 4 TRAINER ; 247 pages.
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2. HIIT – Entraînement fractionné à haute intensité (Christophe Pourcelot, Maxence Vidal)
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Vous rêvez d’un physique athlétique sans passer des heures à la salle ? Le HIIT est la solution. Cet ouvrage, le plus complet en français sur le sujet, dévoile les secrets de l’entraînement fractionné à haute intensité. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot y partagent toute leur expérience.
Le livre présente une palette d’exercices innovants. Gainage actif, développement de la force, sculpture corporelle : les bénéfices sont multiples. Les séances, courtes mais intenses, s’adaptent à tous les emplois du temps.
Chaque niveau trouve son compte grâce à des programmes progressifs. Des photos détaillées guident le lecteur. Le HIIT devient ainsi accessible et personnalisable. Une approche ludique et moderne de l’entraînement, pour des résultats visibles rapidement.
Aux éditions AMPHORA ; 384 pages.
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3. Le HIIT au féminin (Sean Bartram)
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Envie de sculpter votre silhouette en un temps record ? Pourquoi ne pas essayer le HIIT ? Sean Bartram dévoile les secrets de cette méthode spécialement adaptée aux femmes. Le principe ? Alterner efforts intenses et courtes phases de récupération. En seulement 20 minutes, on obtient des résultats supérieurs à une heure de cardio traditionnel.
L’ouvrage propose plus de 60 exercices ciblant tous les groupes musculaires. Des programmes variés, de 3 à 28 jours, s’adaptent à tous les niveaux. 50 séances d’entraînement sont minutieusement décrites. Le HIIT brûle efficacement les graisses tout en préservant la masse musculaire. Résultat ? Une silhouette affinée et tonique, rapidement visible.
Aux éditions MARABOUT ; 224 pages.
4. Mes petites routines – HIIT pour un corps fort et sans gras (Alice Mayne)
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Le HIIT vous intrigue ? Alice Mayne vous initie à cette méthode redoutablement efficace dans « Mes petites routines ». En 4 semaines, transformez votre corps et votre esprit ! Le programme allie séances courtes et ciblées pour stimuler le métabolisme. Vous brûlerez les graisses tout en préservant votre masse musculaire.
Mais ce n’est pas tout. Alice aborde aussi : la récupération (étirements doux) ; le bien-être mental (conseils psychologiques) ; les habitudes quotidiennes (rituels bien-être).
Son approche globale vise l’équilibre corps-esprit. Les exercices de renforcement musculaire alternent avec des moments de détente. Vous apprendrez à être à l’écoute de vos sensations. Prête à relever le défi ?
Aux éditions MARABOUT ; 128 pages.
5. Mon cahier HIIT (Fit by Clem, Jessica Xavier)
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Avec cet livre, Fit by Clem et Jessica Xavier proposent un programme de 6 semaines pour sculpter sa silhouette. Au menu : des séances explosives de 20 minutes. Elles ciblent jambes, ventre et haut du corps. L’intensité croissante des exercices garantit des résultats rapides. Le corps continue même à brûler des calories 48 heures après l’effort !
Les auteures ont conçu des défis stimulants. La récupération diminue progressivement entre les exercices. Résultat ? Un entraînement varié et ludique qui repousse les limites.
La nutrition n’est pas en reste. Le livre suggère une alimentation équilibrée, détoxifiante et énergisante. Superfood et régime pauvre en sucre complètent le programme. Minceur, tonus et performance sont au rendez-vous !
Aux éditions SOLAR ; 96 pages.
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